автор: Крапивченко Елена Степановна
учитель ГБОУ Свердловской области «Екатеринбургская школа-интернат № 13»
Презентация к уроку физической культуры на тему: «Режим дня школьника»
Презентация на тему: «Режим дня школьника»
- Содержание
Сегодня мы с вами ответим на вопросы: что такое режим дня, из чего состоит режим и какие его компоненты
- Здоровье
Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся отсутствием болезни. Вопросы: 1. Что вы говорите при встрече с друзьями, знакомыми? (Ответы учеников…..) При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
- Основа ЗОЖ
Вопросы: Как вы думаете, от чего зависит режим дня? (Ответы….) Естественно, режим у всех людей зависит от возраста, деятельности, привычек и условий жизни. Например, есть люди, которые привыкли просыпаться достаточно поздно (их называют «совами»), а есть те, кому легче просыпаться рано утром (так называемые «жаворонки»).
5.Режим дня как основа ЗОЖ
Все это позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями . Сейчас напишите сколько раз в день надо принимать пищу (поставьте цифру в чате) ? (Ответы…) Ответ: Принимать пищу в течение дня следует 4–5 раз с интервалами 2–3 часа (например: 08:00 – завтрак; 12:00 – второй завтрак; 14:00 – обед; 17:00 – полдник; 19:00 – ужин).
- Павлов И.П.
Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня.
Иван Петрович Павлов (26 сентября 1849, Рязань — 27 февраля 1936, Ленинград) — величайший ученый России, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности и представлений о процессах регуляции пищеварения; основатель крупнейшей российской физиологической школы; лауреат Нобелевской премии в области медицины и физиологии 1904 года «За работу по физиологии пищеварения».
- Основное назначение режима
Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.
- Основные составляющие режима дня
Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие и уход за собой. Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека. Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.
- Биоритмы
Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Вопрос: Как вы думаете, что является основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого ? (Ответы…) Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.
- Важно Предлагаю написать продолжение….
- Важно ………. и длительному периоду нетрудоспособности
- Составляющие режима дня
Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи; Повторюсь, принимать пищу в течение дня следует 4–5 раз с интервалами 2–3 часа .
Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).
- Компоненты режима дня Подсказка: всего 3 компонента
- Сон
Важнейший компонент режима — сон. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в результате которой формируется мозг и развивается тело; в организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. Нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования. Чередование сна и бодрствование — необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма.
Недосыпание вызывает постоянное чувство вялости, расслабленности или, наоборот, возбуждения. И то, и другое пагубно отражается на общем развитии. Такой режим не только не восполняет отсутствие нормального сна, но и способствует развитию лени. Один из наиболее негативных моментов в режиме дня — сокращение времени ночного сна. Это весьма опасная тенденция, ведущая к переутомлению, невротизации и повышению риска развития множества серьезных заболеваний. Вопрос: В чем вы думаете причины ночного недосыпания? (Ответы…) Да, действительно, основные причины такого положения в просмотре поздних вечерних телепередач, игре на компьютере и др.
Идеальным считается 8 – 9 часовой сон, в период с 22:00 до 7:00. Кроме того, чтобы хорошо выспаться, стоит выполнять несколько простых рекомендаций – проветривать спальню; не есть тяжёлую пищу за 2 – 3 часа до сна; не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами перед сном, а лучше, н-р, почитать книгу.
- Закаливание
Вопрос: для чего нужно закаливание? (Ответы…) Важным элементом режима дня является закаливание — научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. К нему лучше всего приступить с детского возраста.
Наиболее существенными средствами закаливания являются естественные природные факторы — воздух, вода, солнечные ванны. Важно при закаливании!!! Процедуры закаливания проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития. Сила закаливающего фактора воздуха, воды, солнца увеличивается постепенно, не допуская переохлаждения. Необходимо помнить: Закаливание осуществляется регулярно в течение всего года, учитывая особенности климата, сезона, погоды. Все закаливающие процедуры применяются на фоне положительного эмоционального настроения.
С помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
- Физические упражнения
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.
Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом.
Вопрос: Кстати, кто делает утром гимнастику? (Ответы…) Здорово! Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
- ВЫВОДЫ
- обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
- так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
- Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. . Каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Ссылка на видеоролик по теме «Режим дня»
Домашнее задание к уроку по теме «Режим дня школьника»: Заполнить форму обратной связи до конца текущего дня по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/5fa506c1f4187323886f3017/
