Автор: Лапин Александр Викторович
Педагог ДО
ЦДТ Московского района гор.Нижний Новгород
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СТ № 13337
Развитие скоростно-силовых качеств волейболиста (по В.И. Ляху, адаптировано к волейболу)
Развитие скоростно-силовых качеств волейболиста (по В.И. Ляху, адаптировано к волейболу)
Автор-разработчик: педагог ДО Лапин А.В
Цель: развитие прыгучести, быстроты перемещений и взрывной силы, необходимых для нападающего удара и блока.
Контингент: обучающиеся 11–17 лет; используется при подготовке к соревнованиям и сдаче нормативов.
Инвентарь: секундомер, рулетка, скакалки, набивные мячи (1–3 кг), гимнастические скамейки, фишки, волейбольная сетка.
Возрастные акценты:
• 10–12 лет — подвижные игры, координация, прыжковые подводящие упражнения.
• 13–14 лет — сенситивный период быстроты; акцент на скорость перемещений и ловкость.
• 15–17 лет — рост силы; сочетание скоростных и силовых упражнений, прыжковая выносливость.
Комплекс упражнений (основная часть, 20–25 мин):
1. Бег с высокого старта 3×20–30 м (имитация выхода на мяч).
2. Прыжки в длину с места 3×5.
3. Выпрыгивания вверх из полуприседа 3×10 (имитация блока).
4. «Скачки» на одной ноге (по 10–15 м на каждую).
5. Метание набивного мяча из-за головы 3×8 (сила плечевого пояса для подачи).
6. Бег с ускорением 2×40 м (отдых 2 мин).
7. Подвижная игра с элементами волейбола («Мяч в воздухе», «Перестрелка через сетку»).
Дозирование и контроль:
• ЧСС в пике — до 170–180 уд/мин, восстановление 2–3 мин.
• Скоростные упражнения — в начале основной части, на фоне отдыха.
• Повторять до снижения высоты прыжка/скорости (принцип «до отказа техники»).
Методические указания:
• Не выполнять скоростно-силовые упражнения на фоне утомления.
• Обязательна разминка 15–20 мин с прыжковыми подводящими.
• Учитывать состояние здоровья, освобождения после ОРВИ.
Ожидаемый результат: улучшение результатов в прыжке вверх с места, беге на 30 м, метании набивного мяча; рост эффективности нападающего удара и
30 с», «проба Руфье»; анкета удовлетворённости обучающихся и родителей.
Диагностика: тесты «прыжок вверх с места», «бег 30 м», «метание набивного мяча» — 2 раза в год (сентябрь, май).
