автор: Лихобабин Григорий Викторович
учитель физической культуры МБОУ «Тополинская СОШ»
АДАПТИРОВАННАЯ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
«Детско-юношеская спортивная школа»
| УТВЕРЖДАЮ
Директор ДЮСШ Взлетов Анатолий Тимофеевич «—— .———-.2015» |
АДАПТИРОВАННАЯ ПРОГРАММА
«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
Возраст детей, на которых рассчитана адаптированная программа «Лыжные гонки»:
7-17 лет
Срок реализации адаптированной программы «Лыжные гонки»:
9 лет
Составитель: Лихобабин Григорий Викторович
тренер-преподаватель по лыжным гонкам;
С. Топольное.
2015
Содержание:
| ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА…………………………………………………… | 3 | |||
| 1. | УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ…………………………….. | 8 | ||
| 1.1. | Учебный план подготовки на 52 недели учебно-тренировочных занятий………………………………………………………………………… | 8 | ||
| 1.2. | Теоретический план многолетней подготовки……………………………….. | 9 | ||
| 1.3. | Контрольно-переводные нормативы…………………………………………. | 10 | ||
| 2. | СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ……………………………………………… | 11 | ||
| 2.1. | Программный материал занятий……………………………………………… | 11 | ||
| 2.2. | Психологическая подготовка…………………………………………………. | 16 | ||
| 2.3. | Воспитательная работа…………………………………………………………. | 18 | ||
| 2.4. | Восстановительные средства и мероприятия ……………………………… | 19 | ||
| 2.5. | Инструкторская и судейская практика……………………………………….. | 20 | ||
| 3. | МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ…………………………………………. | 22 | ||
| 3.1. | Принципы, средства, методы спортивной тренировки………………………. | 22 | ||
| 3.2. | Методические рекомендации по планированию годовой тренировочной программы и организации тренировок секции лыжных гонок……………………………………………………………………… |
23 |
||
| 3.3. | Материально-технические условия……………………………………………. | 53 | ||
| Список использованной литературы…………………………………………………… | 55 | |||
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране. Занятия лыжным спортом имеют большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как воля, смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.
Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа секции способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.
Данная программа составлена на основе примерной программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва разработанной П.В. Квашук и др. Программа допущена – Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту.
Адаптированная программа несет в себе изменения и дополнения, включенные в структуру конструирования учебного материала, в содержание программного материала, количество часов.
Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовки, овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований в лыжном спорте.
Цель и задачи программы
Цель – многолетняя подготовка спортивных резервов для лыжного спорта с гармоничным развитием физических и духовных сил.
Задачи:
- Содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
- Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- Подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
Условия реализации программы
Программа рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет.
Срок реализации программы может сокращаться в зависимости от возраста поступления ребенка в ДЮСШ и качества освоения программы (выполнение нормативов и требование ЕВСК).
В настоящей программе выделено 3 этапа спортивной подготовки:
- спортивно-оздоровительный (СО). На данный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача.
- этап начальной подготовки (НП). На данный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ достигшие 9-летнего возраста, имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляются физкультурно—оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на УТ этап подготовки;
- учебно-тренировочный этап. Группы занимающихся на этом этапе комплектуются из числа одаренных и способных к лыжному спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку, выполнивших нормативные требования по общей и специальной физической подготовке, а также спортсмены выполнившие II юношеский разряд.
Основной формой учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, медико-восстановительные мероприятия, медицинский контроль, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
Начало учебного года в ДЮСШ – 1 сентября; окончание – 30 июня.
Расписание занятий учебных групп составляется и утверждается администрацией ДЮСШ с учетом наиболее благоприятного режима труда и отдыха учащихся, их возрастных особенностей, возможностей использования арендуемых спортивных сооружений.
Продолжительность тренировочного занятия и число занимающихся в группе зависит от этапа подготовки и года обучения спортсменов.
Общий годовой и максимальный объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными выше режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки может быть сокращен не более чем на 25%.
В зависимости от возможности использования арендуемых спортсооружений в каждом учебном году, объем учебно-тренировочной работы в учебно-тренировочных группах может быть уменьшен, но не более чем на 3 часа в неделю.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки
по годам обучения (%)
| Раздел под-ки | Этапы подготовки | |||||||
| СО | НП | УТ | ||||||
| Весь период обучения | Год обучения | |||||||
| До года | Свыше года | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | ||
| ОФП | 60 | 60 | 55 | 45 | 45 | 30 | 30 | 30 |
| СФП | 30 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | 30 |
| Тех-Так | 10 | 20 | 25 | 30 | 30 | 40 | 40 | 40 |
Направленность программы
Разработанная адаптированная программа служит основой для эффективного построения многолетней подготовки спортивных резервов для лыжного спорта и характеризуется:
- Физкультурно-спортивной направленностью;
- Направленностью на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса, регионально климатическими условиями и видом учебного учреждения;
- Направленностью на реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;
- Направленностью на реализацию принципа комплексности, предусматривающего тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);
- Направленностью на соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
- Направленностью на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня и самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Ожидаемые результаты
СОГ
Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
ГНП
Стабильность состава занимающихся, динамика прироста показателей физической подготовленности; уровень освоения основ техники лыжных гонок. Выполнение нормативов по ОФП и СФП.
УТГ
Состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся; динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся; освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; выполнение нормативов по ОФП и СФП; высокие и стабильные спортивные результаты.
Способы проверки ожидаемых результатов
- Педагогический контроль с использованием методов:
- педагогического наблюдения;
- опроса;
- приема нормативов;
- врачебного метода.
- Открытые занятия.
- Соревнования.
1.УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
1.1.Учебный план подготовки на 36 недель учебно-тренировочных занятий (в часах)
| № п/п
|
Раздел подготовки
|
СОГ | |||
| Весь пер-од | До года
1-й
|
||||
| (6ч.) | (6ч.) | ||||
| 1. | Общая физическая подготовка (ОФП) | 94 | 94 | ||
| 2. | Специальная физическая подготовка (СФП) | 82 | 82 | ||
| 3. | Технико-тактическая подготовка | 30 | 30 | ||
| 4. | Теоретическая подготовка | 6 | 6 | ||
| 5. | Психологическая подготовка | В учебно-тренировочном процессе | |||
| 6. | Контрольно-переводные испытания | 4 | 4 | ||
| 7. | Контрольные соревнования | Согласно календарного плана спортивно-массовых мероприятий | |||
| 8. | Инструкторская и судейская практика | – | – | ||
| 9. | Восстановительные мероприятия | – | – | ||
| 10. | Медицинское обследование | В течении всего периода обучения | |||
| Общее количество часов | 216
|
216
|
|||
1.2. Теоретический план многолетней подготовки (в часах)
| № п/п | Содержание занятий | СОГ |
| Весь период | ||
| 1. | Вводное занятие. История развития лыжного спорта. | 1 |
| 2. | Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи при травмах. | 1 |
| 3. | Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин | 1 |
| 4. | Характеристика техники лыжных ходов | 1 |
| 5. | Правила соревнований по лыжным гонкам | 1 |
| 6. | Анализ соревнований по лыжным гонкам | 1 |
| Общее количество часов | 6 | |
1.3. Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП
| Вид физ. подготовки |
Нормативы |
начальная подготовка | учебно-тренировочные | ||||||||||||||
| ГНП — 1 | ГНП — 2 | ГНП-3 | УТГ -1 | УТГ — 2 | УТГ — 3 | УТГ — 4 | УТГ — 5 | ||||||||||
| м | д | м | д | м | д | м | д | м | д | м | д | м | д | м | д | ||
| ОФП | Прыжок в длину с места (см) | 150 | 145 | 160 | 150 | 165 | 155 | 175 | 165 | 185 | 175 | 195 | 185 | 200 | 195 | 205 | 200 |
| Подтягивание (раз) | 3 | — | 4 | — | 5 | — | 6 | — | 7 | — | 8 | — | 9 | — | 10 | — | |
| Сгибание рук в упоре лёжа (раз) | 14 | 12 | 15 | 12 | 19 | 15 | 25 | 20 | 30 | 25 | 35 | 30 | 40 | 35 | 43 | 38 | |
| Поднимание туловища (за 1 мин) | — | 30 | — | 32 | 34 | — | 36 | — | 38 | — | 40 | — | 42 | — | 45 | ||
| Бег 60 м (д), 100 м (ю) сек. | 16,0 | 11,5 | 15,5 | 11,0 | 15,3 | 10.2 | 14,0 | 10,8 | 14,6 | 10,4 | 14,1 | 10,0 | 13,5 | 9,5 | 13,2 | 9,0 | |
| Бег 800 м (д), 1000 м (ю) мин.сек | 4,05 | 4,10 | 4,05 | 3,55 | 3,45 | 3,40 | 3,35 | 3,35 | 3,25 | 3,20 | 3,00 | 3,05 | 2,54 | 2,50 | 2,50 | 2,40 | |
| СФП | Бег на лыжах 1 км (мин, сек)
Бег на лыжах 2 км (мин, сек) |
7,15
14.30 |
7,30
15.00 |
7,00
14.00 |
7,15
14.30 |
— | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Бег на лыжах 3 км (мин, сек)
Бег на лыжах 5 км (мин, сек) |
— | — | — | — | 21,00 | — | — | 15.20
24.00 |
19.00 | 13.50
22.00 |
17.30 | 12.10
20.30 |
16.40 | 11.10
19.00 |
16.00 | 10.50
18.00 |
|
| Техника лыжных ходов:
Скользящий, попеременный, подъём ёлочкой |
показ правильного выполнения | показ правильного выполнения | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Техника конькового хода | — | — | показ правильного выполнения | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Лыжи, свободный стиль
3 км; мин.сек 5 км; мин.сек |
— | — | — | — |
28.00 |
24.00 |
20.00 |
14.30
23.30 |
18.00 |
13.00
21.00 |
17.00 |
11.20
19.20 |
16.10 |
10.30
18.10 |
15.10 |
10.00
17.30 |
|
| Кросс
3 км (ю), 2 км (д) мин.сек |
14,00 |
11,00 |
13,5 |
10,00 |
13.00 |
9.50 |
12,30 |
9,40 |
12,00 |
9,30 |
11,20 |
9,15 |
10,45 |
8,45 |
10,20 |
8,20 |
|
Список использованной литературы
- Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
– 368 с. - Евстратов В.Д., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 319 с.
- Ковязин В.М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1 / В.М. Ковязин,
В.Н. Потапов, В.Я. Субботин – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. – 180 с. - Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/ П.В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72с.
- Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений
/ Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; под ред.
Ю.Д. Железняка. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.
– 384 с. - Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов по спец. «Физ. культура»
/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
