автор: Морозова Нелли Николаевна
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа№5» (МАОУ СОШ №5)
ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА Скиппинг
ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА №_____
по физической культуре для учащихся класса
Тема урока: Скиппинг.
Цель урока: Формирование двигательного навыка в прыжке через короткую и длинную скакалку .
Задачи:
Образовательные: учащиеся были ознакомлены с элементами техники прыжка на короткой и длинной скакалке, использовался теоретический материал с целью расширения кругозора учеников.
Оздоровительные: Развитие скоростных и координационных способностей; направлена на сохранение и укрепление здоровья, привитие потребности к систематическим занятиям учащихся, используя полученные знания и умения ранее.
Воспитательные: Умение работать в коллективе и воспитание дисциплины на уроке.
Тип урока: комбинированный урок
Место проведения урока: спортивный зал школы МАОУ СОШ№5.
Возраст детей : 10-14 лет
Время проведения урока:13.40
Дата проведения урока: 06.03.2020 год
Инвентарь: Короткая и длинная скакалка, обручи, волейбольный, баскетбольный мяч.
Ход урока.
Вводная часть – 3 минуты
Построение, осмотр внешнего вида, задачи урока, строевые упражнения на месте (повороты направо, налево, кругом, расчёт на 1-2, ходьба на месте). Добрый день ребята. Сегодня мы на протяжении всего урока будем находиться в движении. Наш урок посвящен короткой и длинной скакалке. Пока вы настраиваетесь на ходьбу, бег, выполнение других движений, я вас хочу спросить: «Скажите, для чего нужна скакалка?»
Проверка домашнего задания: « Что такое Скиппинг?», «Для чего нужна скакалка?»
Ответы учащихся:
- Скиппинг (от английского слова «skipping» — «многократные перескакивания») — это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.
- 10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
Также можно работать в пара в группах, можно прыгать целыми классами.
- прыжки развивают гибкость, осанку, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса;
- спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты и баскетболисты постоянно её используют;
- скакалка развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;
- скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.
1.Подготовительная часть — 10 минут
1.1Разминка: Ходьба по залу, бег в медленном темпе, приставными шагами правым, левым боком, скрещивающими шагами правым, левам боком, бег спиной вперёд, прыжки на правой, левой, на двух ногах лицом и спиной вперёд. Восстановительная ходьба по залу, на месте. Дети проходят и подбирают себе скакалки (напомнить, как правильно подобрать скакалку?)
Как правильно выбрать скакалку. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы скакалки, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если скакалка короткая придется все время поджимать ноги.
1.2 О.Р.У. с гимнастическими скакалками на месте. Класс разделить на две шеренги, повернуть на пол-оборота направо или налево. Расстояние между занимающимися не менее 1,5 метра со всех сторон.
- И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу.
1 – натягивая, скакалку вперед,
2 –вверх, подняться на носки, смотреть на скакалку,
3 – вперед,
4 – и.п.
- И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, на шее.
- с поворотом туловища направо скакалку вверх,
- 2 – и.п. ;
- 3-4 – то же в другую сторону.
Методические указания. Пятки от пола не отрывать, поворот выполняется резким движением, смотреть на скакалку в положении скакалка вверху.
- И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу.
1 – скакалку вверх;
2-3 – два пружинящих рывка назад;
4 – и.п.
- И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо на шее.
- правую в сторону на носок, наклон в право, скакалку вверх;
2 – и. п.;
3-4 то же в другую сторону.
Методические указания. При наклоне смотреть через плечо на пятку.
- И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо внизу.
1-3 три пружинящих наклона и вернуться в и.п.
Методические указания. Амплитуду движений увеличивать постепенно. Ноги в коленях не сгибать.
- И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки полусогнуты впереди, свободные концы намотать на кисть.
1 – присед, скакалку натянуть вперед;
2-3 – держать;
4 – и.п.
- И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу.
1 – сгибая левую, перешагнуть через натянутую скакалку в стойку ноги врозь, скакалка под бедром;
2 – обратным движением вернуться в и.п. ;
3-4 – то же с другой ноги.
Методические указания. Плечи не опускать, продеть ногу не задевая скакалки, поставить её на пол и выпрямиться, передавая вес на обе ноги.
- И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед.
- Восстановление дыхания «Поза дерева». И.п. — ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох, плавно поднять руки вверх, ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Внимание — на позвоночник. Дыхание спокойное. Представить себя деревом, которое корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью и здоровьем. Удерживать позу 15-20 секунд. Затем руки плавно опустить и расслабиться.
2.Основная часть – 25 минут
Учитель: Сейчас вы выполнили упражнения на скакалке разными способами. Как вы думаете, сколько разновидностей прыжков существует?
Ответы учеников…
Учитель: На данный момент в интернете размещены ролики, где можно насчитать более 50 прыжков разными способами, от простых на двух ногах, до самых невероятных.
Учитель: С начала урока каждый из вас попрыгал на скакалке много раз, а сколько раз можно прыгнуть на скакалке за 30 секунд, за 1 минуту.
Ответы учеников…
2.1.Подводящие упражнения на короткой скакалке к длинной.10минут
- Прыжки на две ноги.
- Простые прыжки: сведите ноги вместе, отталкивайтесь от пола носками.
Один прыжок – один оборот скакалки.
- Двойные прыжки: ноги также сведены вместе, отталкивание производится носками, но, в отличие от простых прыжков, необходимо совершить два прыжка за один оборот скакалки.
- В стороны влево — вправо, вперед- назад: тоже, что и в простых, только прыжки совершаются из стороны в сторону.
- Раздвигание и сдвигание ног: в исходном положении ноги вместе. Во время совершения прыжка перед приземлением необходимо развести ноги и поставить их на ширину плеч. При следующем прыжке наоборот, ноги надо свести вместе.
Методические указания. Плечи не опускать, выполняя прыжки на носках, локти разведены.
2.Смена ног.
- С ноги на ногу: такая техника прыжков имитирует бег на месте. По очереди делайте подскоки сначала на одной ноге, затем на другой.
- Поднимание колена: тоже, что упражнение «с ноги на ногу», только здесь оно усложняется тем, что необходимо не просто перешагивать через скакалку, а поднимать колено до пояса. Данное упражнение отлично тренирует мышцы пресса.
- Скольжение: перекатываясь с ноги на ногу мелкими шажками перепрыгивайте через скакалку. Такое упражнение развивает координацию и осанку.
Методические указания. Плечи не опускать, быстрое вращение скакалки. По очереди заменяем ноги, поднимая при этом колени настолько высоко, насколько получится, с каждым кругом вращения скакалки. Попытайтесь выполнить это со скоростью.
3.Крест-накрест. Этот метод подобен основному скачку с единственной разницей, являющейся, что, подскакивая, левая рука идет в правую часть тела и наоборот для правой руки. Скакалка хрестом пересекается перед телом. Методические указания. Руки вытягивать одну над другой таким образом, чтобы у вас хватило пространства для совершения прыжка.
4.Двойная прокрутка
Участник подскакивает выше, чем обычно, прокручивая веревку дважды под его ногами. Возможно и тройное прокручивание под ногами. Во время соревнований успевают прокрутить и три и четыре раза, главное не сбиваться потом с темпа.
Методическая рекомендация. Данное упражнение хорошо разрабатывает мускулы — вращатели плеча, поскольку как раз они и гарантируют скорость вращения скакалки. Ноги поднимать совсем чуть выше, чем в простых прыжках.
3.1.Прыжки через длинную скакалку13минут.
(Двое ребят вращают длинную скакалку. В процессе урока их заменяют другие ученики.)
- Прыжки через длинную скакалку
— по одному
— по двое
- Вбежать в длинную скакалку, сделать прыжок, выбежать (так же выполняется в парах, в тройках )
— два прыжка, выбежать
— три прыжка, выбежать
-пять прыжков, выбежать
- 3. Вбегать по одному справа от учащихся вращающих скакалку, переход, выбежать.
4.Вбегать по одному выстраиваясь в колонну, сделать 10 прыжков.
- Вбегать с короткой скакалкой (обручем) и походу вращения длинной скакалки продолжать прыжки.
- Вбегать в длинную вращающую скакалку выполнять прыжки на двух ногах с приемом волейбольного (баскетбольного) мяча.
Учитель:
- В книге рекордов Гиннеса записан рекорд японки Мэгуми Судзуки, которая пропрыгала на скакалке за 30 секунд – 162 раза,
- последний мировой рекорд установила 23-летняя инструктор по фитнесу Ольга Берберих, совершив 251 прыжок через скакалку за 1 минуту.
- Больше трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по прыжкам со скакалкой. Собравшиеся одновременно прыгали со скакалкой в течение трех минут. Это первый случай, когда представители Книги рекордов Гиннеса лично приехали в город Чанша, провинция Хунань, для того, чтобы зафиксировать рекорд Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 года. В этом мероприятии участвовали 2472 человек.
- В 1999 году американец Ашрита Фурман за сутки совершил 130 тысяч прыжков на скакалке (мировой рекорд)
Игра «Самый гибкий» 2мин.
— подвижная, веселая игра для большой группы детей. Игра помогает развить гибкость и координацию движений.
Описание игры. Два учащихся держат скакалку или веревку на высоте груди игроков. Игроки должны проходить под неё, выгибаясь назад, не задевая верёвки.
Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается ниже на 30 сантиметров. Участник, задевший веревку — выбывает из игры.
Правила игры: Веревка или скакалка держат два игрока на уровне груди игроков.
Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её. Веревка опускается на 30 сантиметров ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. Задевший веревку выбывает из игры. Выигрывает тот, кто остался последним\
3.Заключительная часть.3мин
Включается спокойная музыка для релаксации.
Учащимся предлагается взять гимнастические коврики, занять удобное положение, послушать музыку и выполнить следующие упражнения
- Упражнение «Птица, расправляющая крылья». Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.
- Подведение итога урока «У меня получается очень хорошо…», «У меня совсем не получается…», «Я буду усердно работать над…».
Ответив на вопросы учащихся, мы делаем выводы, как прошел урок. Большое всем спасибо. Будьте здоровы.
