автор: Николаева Марина Николаевна
Воспитатель МБДОУ №213 г. Ижевска
Гимнастика после сна. Подготовительная группа.
Гимнастика после сна
подготовительная группа
Цель: Приучать детей разминаться после дневного сна, проводить самомассаж, поднимать настроение и мышечный тонус детей, обеспечить профилактику нарушения осанки плоскостопия.
Оборудование: Индивидуальные массажные коврики, маленькие мячи на каждого ребёнка, дорожка здоровья.
Ход:
- Постепенный подъём, самомассаж в постели:
-потягивание;
-поглаживание рук, ладоней, встряхивание рук;
-поглаживание ног и поднимание поочерёдно — то одной, то другой ноги;
-перекатывание туловища с одной стороны на другую (руки вверху, ноги не сгибать).
- Ходьба по массажным коврикам:
—Маша сеяла горох,
Ох, ох, ох, ох!
Уродился, он не плох!
Ох, ох, ох, ох!
-Бег по коврикам:
Маленькие ножки
Бежали по дорожке.
- Ходьба по дорожке «Здоровья».
- Оздоровительный бег по коридорам детского сада.
- Ходьба, восстановление дыхания:
Шалтай-болтай, висел на стене,
Шалтай-болтай свалился во сне (руки свешены, свободны).
- Упражнения для профилактики нарушения осанки.
— Стоя у стены проверка осанки. Затылок касается стены, лопатки, ягодицы (живот втянут). Сделать 2-3 шага вперёд, сохранив правильную осанку (глаза закрыты).
— Ходьба с предметом на голове, в медленном темпе, стараясь удерживать предмет и правильную осанку.
— И.п.- лёжа на спине. Самовытяжение. Руками тянуться вверх, ногами вниз.
— И.п. то же. Сесть, руки в стороны. Спина прямая, лопатки сведены. Ноги в коленях не сгибать (упражнение на укрепление брюшного пресса и на коррекцию позвоночника).
— И.п.- то же. «Звезда» (руки, ноги разведены в стороны). Одновременно поднимать ноги, руки, плечевой пояс, голову. Удерживать 10 сек (упражнение на укрепление брюшного пояса).
— И.п.- то же. Ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях под прямым углом, пальцы сжаты в кулак. Поднимая грудную клетку соединить лопатки, напрячь мышцы (8-10 сек.). Расслабление- 10 сек (упражнение на укрепление мышц спины).
— И.п. то же. «Велосипед». Движение под углом 45 градусов. Руки вдоль туловища. В медленном темпе (упражнение на укрепление мышц брюшного пресса и ног). Диафрагмальное дыхание.
— И.п. то же. Обхватить ноги, согнуть в коленях. Раскачиваться вдоль позвоночника «Качалка» (улучшение работы позвоночных дисков, выведение шлаков из организма). Диафрагмальное дыхание.
— И.п. лёжа на животе. Руки в замок за спиной. Поднимать плечевой пояс. Ноги прижать к полу (упражнение на укрепление мышц спины, разгибателя туловища, ягодичных мышц).
5.Подвижная игра «Поймай мяч»- по сигналу воспитателя подбросить и поймать мяч.
- Упражнение на дыхание «Насос».
7.Обширное умывание.
