«Опыт практического применения и методические рекомендации по использованию метода круговой тренировки на уроках физической культуры со студентами» 

автор: Серкова Мария Юрьевна

Преподаватель физической культуры ГАПОУ СО «Екатеринбургский экономико-технологический колледж»

«Опыт практического применения и методические рекомендации по использованию метода круговой тренировки на уроках физической культуры со студентами»

ГАПОУ   СО   «ЕКАТЕРИНБУРГСКИЙ   ЭКОНОМИКО  —
ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ  КОЛЛЕДЖ »

ОПЫТ ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ  ПО  ИСПОЛЬЗОВАНИЮ  КРУГОВОЙ  ТРЕНИРОВКИ  НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ  СО  СТУДЕНТАМИ. 

                                                        СОСТАВИЛ: Серкова Мария Юрьевна. –

                                                        преподаватель физического воспитания

                                                    

                   

 2021 г

          

       На протяжении 7 лет в своей педагогической и тренерской  работе на разных этапах подготовки студентов и студентов-спортсменов, я широко использую метод круговой тренировки.

1. Я применяю метод круговой тренировки в занятиях  в течение всего учебно-тренировочного процесса. Не имеет смысла проводить круговую тренировку допустим лишь раз в 4 недели или только в течение определенного периода, так как физические качества при перерывах в тренировке быстро утрачиваются.
2. Круговую тренировку сочетаю и чередую с другими формами и методами физического воспитания. В процессе круговой тренировки у студентов вырабатываются навыки самостоятельного выполнения упражнений и умение осуществлять контроль за движениями.
3. При проведении занятий методами круговой тренировки я использую большой круг различных спортивных снарядов, способствующих развитию как различных физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости), так и совершенствованию двигательных навыков.
4. Круговую тренировку  использую и  в соревновательном периоде. Такое применение дает скачок в физической подготовке перед соревнованиями. Что необходимо, вследствие спада в физической подготовке из-за длительности соревновательного периода. Поэтому использование круговой тренировки просто необходимо в соревновательном периоде.

     Эти методические рекомендации могут быть использованы в своей работе преподавателями, тренерами на уроках физической культуры, в тренерской работе в подготовке спортсменов.

 

 

 

 

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        Опыт практического применения и методические рекомендации 

по использованию  круговой тренировки  в годичном цикле.       В зависимости от периода подготовки и уровня развития двигательных качеств студентов, я планирую соотношение средств общей и специальной физической подготовки, проводимой методом круговой тренировки. Применительно к требованиям избранного вида спорта она направлена на укрепление органов и систем, повышение функциональных возможностей, а также целевое развитие двигательных качеств.         Физическую подготовку следует рассматривать как длительный процесс, который разделяется по годам обучения, в каждом из них циклически повторяется программа, но на качественно более высоком уровне. В связи с этим особое место в нем занимает планирование общей специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, осуществляемой по методу круговой тренировки.       Для планирования круговой тренировки в занятиях я использую комплексы упражнений, направленные в первую очередь на общефизическую подготовку обучащихся с учетом   программного материала, который изучается на занятиях. Избранный комплекс применяю на 4—6 смежных занятиях, после чего производится его коррекция, предусматривающая замену одного, нескольких или всех упражнений комплекса, с тем, чтобы повысить его направленность на решение конкретных задач физической подготовки студентов. Материал по общей, специальной физической подготовке планирую на все занятия в течение года.       По своему усмотрению  этот материал я объединяю в комплексы круговой тренировки или провожу раздельно в любой из частей занятия.              Целевая направленность комплексов круговой тренировки имеет то преимущество, что позволяет решать важные задачи общего и специального характера одновременно и взаимосвязано, в относительно короткий промежуток времени, а главное с большой эффективностью.        На первом курсе применение круговой тренировки можно начинать по упрощенному варианту, предлагается дифференцированный подход к студентам  с использованием стандартной нагрузки и различных вариантов упражнений.  Далее, по мере развития физических качеств, добиваюсь  точности выполнения технических действий на фоне возрастающей скорости, в связи с чем средства специальной физической подготовки становятся определяющими в подготовке студентов.. Все это необходимо учитывать при использовании круговой тренировки.        Опыт моей практической работы показал, что круговую тренировку целесообразно планировать, используя на первом курсе 30—50 %, на втором — 50%, на третьем — 50% — 70 % времени, запланированного по всем разделам программы физической подготовки. Какой раздел программы проходить, используя метод круговой тренировки, целиком зависит от преподавателя. При наличии определенных условий и соответствующей подготовки круговую тренировку можно включать во все разделы программы. Используя специальные упражнения в круговой тренировке необходимо учитывать ряд требований применяемые к данным упражнениям: а) подбирать специальные упражнения так, чтобы в большей мере нагружались нужные  группы мышц; б) выбирать такое исходное положение и выполнять так, чтобы движения соответствовали правильному выполнению  упражнений по направлению и амплитуде; в) акцентировать рабочее усилие в той части амплитуды движения, где это необходимо; г) специальные упражнения должны имитировать режим работы мышц,  присущий преимущественно соревновательным условиям.        С каждым годом  структура годичного цикла постоянно изменяется и усложняется, т. к. изменяются задачи, возраст, уровень подготовленности  студентов. На протяжении всего периода обучения необходимо включать систематические занятия круговой тренировки. В зависимости от периода подготовки такие занятия решают свои задачи. Регулярные занятия по данной организационно-методической форме позволят добиться высокого уровня физической подготовленности.

 

 3.1 Применение упражнений с отягощением  с целью воспитания  силовых и скоростно-силовых качеств студентов.

        По мнению специалистов силовые упражнения положительно влияют  на скоростно-силовую подготовку студентов и считаются рациональными в воспитании  их физических качеств.

Систематическое использование силовых упражнений  с малыми отягощениями  может дать более прогрессивные формы и методы скоростно-силовой подготовки  студентов.

 Силовая подготовка для студентов необходима, и более того, она должна носить не только общий характер, но и иметь специальную направленность с учетом специфичности вида спорта и раздела программы. 

Обобщая накопленный опыт применения упражнений, развивающих силовые возможности, нужно тренировать способности проявлять максимальные усилия при разных исходных углах в суставах, а также выполнять упражнения в режимах работы, наиболее соответствующих основному упражнению.

 Но необходим  дифференцированный подход к применению силовых упражнений в воспитании ведущих качеств. Воспитание силы через скоростные упражнения с небольшими отягощениями более оправдывают себя  в работе со студентами.

     Применение тренажерных устройств с целью повышения,  как общего объема работы, так и с целью увеличения специальной работы на основные группы мышц следует признать прогрессивным методом развития силы в тренировке студентов.

    Считается, что на начальном этапе ( первый курс)  большой эффект в развитии силы дают упражнения с малым весом. Применение малых отягощений позволяет увеличить количество упражнений и диапазон скоростей их выполнения, и может иметь большой эффект при следующих условиях: изменение исходных положений; выполнение упражнения ударным характером развития усилия.

    Когда силовые упражнения соответствуют по своей структуре или динамике выполнения основному упражнению – тогда большое число повторений содействует быстрому закреплению правильной техники и улучшению способности переносить нагрузки. 

    Использование небольших отягощений позволяет подбирать силовые упражнения специального характера с целью воспитания силы ведущих групп мышц, что в свою очередь непосредственно влияет на рост спортивных результатов в основном упражнении.

      Наилучшего результата  в развитии скоростно-силовых  качеств. дает комбинированное использование методов: поднимания больших весов и повышения скорости до максимальной при умеренных весах отягощения.

     

         Методы круговой тренировки, используемые в подготовке студентоа.

         Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 — 40- сек. выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) с минимальным интервалом отдыха.

          Тренировка фундаментальной ОФП способствует повышению функционального состояния и работоспособности организма спортсмена, в том числе увеличению объема мышц и их силы, совершенствованию быстроты движений и приобретению выносливости, достижению координации в движениях, ловкости и т.д.

         Подбираются общеразвивающие упражнения с учетом особенностей подготовки студентов  и требований учебной программы.

  В основе всей спортивной подготовки студентов лежит рациональное чередование работы и отдыха.

 Нужно помнить, что преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и возможным нарушениям в регулярной деятельности ЦНС, тяжести в мышцах и травмам опорно-двигательного аппарата.

 Повторность должна быть оптимальной, что достигается правильным сочетанием работы и отдыха.

 Очень  важно соблюдать  постепенность     в  нарастании  нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности.

 Объективным показателем    воздействия тренировочной нагрузки и отклика на нее может служить ЧСС, измеряемая ежедневно утром.    

         Интенсивно-интервальный метод  — используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность работы до 75% от максимальной и продолжительностью 20 — 30 с,

интервалы отдыха до 90 сек.

   Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на этих этапах имеют значительные колебания. 

   Возрастает интенсивность в специальной подготовке, увеличивается число повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки.    

     Необходимо периодически включать в тренировку средства для восстановления, поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых и силовых качеств. 

     Разумное изменение объема, интенсивности нагрузок, психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и нагрузки составляют основу системы управления процессом подготовки студентов.

 

Приложение 1  

          Примерный план круговой тренировки, используемый в неделе                                      

          общей физической подготовки студентов. 

Вариант 1.

1. Лежа на спине на повышенной опоре (коне, тумбе) подъем и опускание прямых ног с отягощением, зажатым стопами. Акцент на активном переходе на подъем ног из нижнего положения.
2. Стоя на опоре, выпад вперед-вниз со штангой  в руках перед собой
3. Медленное приседание на двух ногах с активным выталкиванием штанги от груди вверх одновременно при вставании.
4. Жим лежа – лежа на спине сгибание и разгибание рук со штангой.
5. « Разножка» — прыжки со сменой ног в оптимальный выпад, с выталкиванием штанги вверх от груди.
6. Жим ногами —  лежа на спине сгибание и разгибание ног со штангой.
7. Рывок штанги из различных положений.
8. Сидя на скамейке (стоя) сгибание и разгибание рук со штангой из-за головы вверх (жим сзади).
9. Прыжки со скакалкой.

 

Вариант 2.

1. Подсед с разведением ног вперед — назад (одновременно с уходом туловища под штангу, одна нога,  сильно согнутая в колене выставляется вперед с опорой на всю стопу, другая сзади на носок), вставать нужно одновременно разгибая обе ноги).
2. Круговые вращения туловища с блином на вытянутых руках.
3. Рывок штанги в стойку с малым упругим подседом (вариант – без подседа).
4. Сидя со штангой на руках, упругие наклоны вперед.
5. «Пуловер» — стойка спиной к полу с опорой на согнутые ноги и верхней  частью спины на скамейку, опускание-подъем штанги из-за головы.
6. Глубокий наклон в сторону с отягощением на вытянутых руках, акцент на выпрямление (вариант —  повороты в стороны с отягощением на плечах с активным движением сгибания-разгибания ног).
7. Переход через тумбу со штангой на плечах, выпрямляя ногу на опоре, при спуске с легкой амортизацией ступающей ноги.
8. В упоре лежа переступанием рук последовательное разведение рук шире плеч до предела) и возвращение назад.
9. Многоскоки + ускорение. Прыжки на скакалке. 

 

 Приложение 2

Примерный план круговой тренировки, используемый  на открытой местности.

1. В стойке ноги врозь, штанга на плечах, наклоны в стороны со сгибанием ног.
2. Лежа на бедрах на повышенной опоре, ноги закреплены. Броски мяча назад через голову, то же через плечо.
3. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками, одной рукой из различных положений (стоя, сидя, сбоку).
4. Сидя на краю скамейки( коне), со штангой на плечах, зацепившись ступнями – отклонение назад с прогибанием в грудном отделе тела и быстрым возвращением в положение сидя.
5. Броски облегченных ядер из-за головы двумя руками, одной рукой вверх через ориентир, сбоку как при метании диска.
6. Многоскоки + ускорение. Прыжки на скакалке. 

 

 Приложение 3

 Примерные комплексы упражнений по общей и специальной физической подготовке для индивидуальной  работы

1. Комплексы упражнений  для укрепления стопы

1.1

1. Ходьба на носках, отягощение на плечах, на вытянутых руках, за головой.
2. Катание футбольного мяча, медбола стопами.
3. Подъем ноги на стопу, разгибая  ногу в колене. 
4. Полуприседы с  вставанием и подниманием на носки с отягощением на плечах.

1.2

1. Ходьба в песке с различной скоростью, передвижение на одной и двух ногах.
2. Выпрыгивания из песка на возвышение толчком одной ноги, с 2-х ног.
3. Ходьба-степ на скамейке с отягощение на вытянутых руках вверх, вперед, в стороны.
4. Прыжки на одной ноге, нога на возвышении (спиной и  лицом к скамейке),  отягощение в руках.
5. Комплексы упражнений для укрепления мышц спины

2.1

1. Подъем и опускание туловища на полу, возвышении с отягощением за головой, на вытянутых   руках, у груди.
2. Выбрасывание гири с пола из наклона с поворотом корпуса через сторону с активным участием разгибания ног и спины.
3. Лежа на бедрах, сгибание и разгибание туловища с отягощением и без него.
4. Сведение и разведение рук с отягощением в наклоне (90 )

2.2

1. Наклоны с отягощением вперед до прямого угла,  выпрямиться.
2. Метание двумя руками  гири или медбола с широким замахом и поворотом корпуса через сторону.
3. Из упора лежа впрыгивания руками  на возвышение. 
4. Круговые вращения  туловищем с блином на вытянутых руках.
5. В широкой стойке – ноги врозь, поочередные глубокие приседания на одной ноге (выпад в сторону) с удержанием штанги вверху на прямых руках.
6. Рывки руками штанги без подседа, с малым упругим подседом, с глубоким подседом, в «разножку».
7. Многоскоки + ускорение
8. Подскоки со штангой на плечах, на груди.

 

                                                                                                                              Приложение 4

Примерные комплексы упражнений по общей и специальной физической подготовке для индивидуальной работы

1. Комплексы упражнений  для укрепления стопы

    1.1

1. Ходьба на носках, отягощение на плечах, на вытянутых руках, за головой.
2. Катание футбольного мяча, медбола стопами.
3. Подъем ноги на стопу, разгибая  ногу в колене. 
4. Полуприседы с  вставанием и подниманием на носки с отягощением      на плечах.

1.2

1. Ходьба с отягощением  с различной скоростью, передвижение на одной и двух ногах.
2. Выпрыгивания  на возвышение толчком одной ноги, с 2-х ног.
3. Ходьба-степ на скамейке с отягощением на вытянутых руках вверх, вперед, в стороны.
4. Прыжки на одной, нога на возвышении (спиной и  лицом к скамейке),  отягощение в руках.
5. Комплексы упражнений для укрепления мышц спины

2.1

Подъем и опускание туловища на полу, возвышении с отягощением за головой, на вытянутых   руках, у груди.

   2.Выбрасывание гири с пола из наклона с поворотом корпуса через сторону с активным участием разгибания ног и спины.

3. Лежа на бедрах, сгибание и разгибание туловища с отягощением и без него.
4. Сведение и разведение рук с отягощением в наклоне (90 )

   2.2

1. Наклоны с отягощением вперед до прямого угла,  выпрямиться.
2. Метание двумя руками  гири или медбола с широким замахом и   поворотом корпуса через сторону.
3. Из упора лежа впрыгивания руками  на возвышение. 
4. Круговые вращения  туловищем с блином на вытянутых руках.
5. Упражнения, направленные на укрепление задней поверхности бедра и голени

3.1

1. Прыжки  в полуприседе и в полном приседе по: —  наклонной дорожке; лестнице.
2. То же с отягощением
3. Лежа на животе, сгибание и разгибание ноги с сопротивлением

4.Перенос тяжести тела с одной ноги на другую: —  в выпаде;  у скамейки.

3.2

1. Упор лежа,  полный присед на ноге, другая на опоре выше, выпрыгивания вверх.
2. Упор лежа, прыжком сгибание и разгибание ног.
3. Сидя на возвышении, сгибание голени с сопротивлением.
4. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, удерживая отягощение коленями и стопами. 
5. Упражнения для  укрепления мышц:  сведение и разведение  бедра

    4.1

1. Беговые движения в упоре на брусьях, с отягощением на ногах и без.
2. Из глубокого выпада смена ног, то же на наклонной поверхности с различными положениями рук,       с отягощением, медболом.
3. Ходьба выпадами с толчком штанги из-за головы на каждый шаг.
4. Выпрыгивания из глубокой разножки, отягощение на вытянутых руках   вверху.

4.2

1. Ходьба,  опускаясь на колено, штанга:  — на плечах;

     — на вытянутых руках вверху;

     — руки в стороны с отягощением.

2. Ходьба на возвышение   с пружинистыми покачиваниями (на 4 такта),    отягощение произвольно.
3. «Разножка»  ( широкий выпад).
4. Жим ногами
5. Упражнения, направленные на укрепление передней поверхности   туловища, бедер, голени

5.1

1. Лежа на скамейке, отягощение за головой (на плечах, на вытянутых руках)  поднимание туловища.
2. Повороты вправо и влево, стоя в наклоне,  штанга на плечах.
3. Выпрыгивания с  2-х ног с продвижением вперед, отягощение в руках.
4. Круговые вращения с отягощением сидя и стоя.

    5.2

1. Толчок гири  или штанги,  сидя на скамейке.
2. Тяга ногами (передняя) 
3. Бросок снаряда ногами вперед (медбол между стопами0
4. Упражнения для  укрепления мышц, отводящих и приводящих бедро

    6.1

1. Сидя, сведение и разведение ног с помощью партнера.
2. Приседания и вставания в медленном темпе с отягощением на вытянутых руках.
3. Перенос тяжести тела с ноги на ногу:

     —  в полуприседе; полном приседе; — низкий перенос через прямую ногу.                                                                                                                                  

4. Сидя, руки сзади в упоре, сведение и разведение прямых ног,    используя резину для сопротивления.

6.2

1. Мах ногой в сторону до прямого угла с медленным опусканием, отягощение на голеностопе.
2. Выпады вправо и влево, с отягощением и без.
3. Прыжки через препятствия (поролоновые кубики)  правым и левым боком, с отягощением и без.
4. Выпады с постановкой ноги  на возвышение.
5. Упражнения для  укрепления мышц плечевого пояса

7.1

1. Толчки ядра разного веса в упругое место.
2. Броски набивного мяча ( 5-7 кг)  2-мя из-за головы, одной рукой с активным замахом, стоя, стоя на коленях,  сидя на полу.   
3. Жим руками
4. Выбрасывание гири с виса одной рукой с поворотом и участием ног.

7.2

1. Стоя, выталкивание штанги вперед-вверх под разными углами в повышенном темпе.
2. Упражнения с резиной (круговые вращения руками, тяга из-за головы, тяга в наклоне)
3. Прыжки на руках с хлопком, ноги на возвышении, (как вариант с партнером с продвижением вперед).
4. «Протяжка» короткая и длинная.
5. Прыжковая подготовка

8.1

1. Прыжки на одной, нога на возвышении, штанга:

    — в руках внизу;

    — на вытянутых руках;

    — на плечах;

    — удерживая за головой.

2. Прыжки  в песке  (на мате) на месте и с продвижением  на время: 

— на 2-х ногах;

— на одной ноге.

3. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед: 

— в полуприседе;

— в полном приседе;

— с выпрыгиванием  вверх-вперед;

    — темповые.

4. Прыжки со скакалкой.

8.2

1. Прыжки в горку на одной и двух ногах с различными положениями рук: 

    — без отягощения;

    — с отягощением.

2. Прыжки с отягощением  вперед-назад, вправо-влево от разметки.
3. Прыжки с продвижением вперед чередуя жесткую и мягкую   поверхность. 
4. Прыжки с партнером ( с сопротивлением).

 

 

 

 

 

 

 

 

                 УКАЗАТЕЛЬ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. -М.: Физкультура и спорт, 1978.
2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека, — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 144 с. ил. — (Наука — спорту; Основы тренировки).
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте, изд-е 2-ое, перераб. и доп. — М: Физкультура и спорт, 1977. — 215 с. (Наука — спорту)
4. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. — 2-ое изд. — Минск: Высшая школа, 1980. — 253 с.
5. Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры,- 1986г.- № 2. — С. 18.
6. Гульянц А.Е. Использование методов круговой тренировки в физическом воспитании студентов: Дис… канд. пед. наук. -М., 1987г. — 157с.
7. Морган Р.Е., Адамсон Д.Т. Круговая тренировка. — Лондон, 1958. -78 с.
8. Петров В.К. Сила нужна всем. — М.: Физкультура и спорт, 1984. -28с.
9. Шолих М. Круговая тренировка: Пер. с нем.-М.: Физкультура и спорт, 1966. – 174 с.