автор: Соболева Ирина Викторовна
учитель физической культуры МБОУ «КСОШ №6», г. Кингисепп, Ленинградская область
«Единственная красота — это здоровье»
Конспект открытого урока по физической культуре (шейпинг) для девушек 11 класса
«Единственная красота — это здоровье» (Генрих Гейне)
Ф.И.О. педагога: Соболева Ирина Викторовна
Предмет: физическая культура
Раздел: «Шейпинг»
Тип урока: образовательно — тренировочный
Метод проведения: поточный, фронтальный, соревновательный.
Технологии: здоровьеформирующие, здоровьесберегающие, здоровьесозидающие.
Место проведения: спортивный зал №2 МБОУ «Кингисеппской СОШ №6»
Инвентарь и оборудование: балансировочный диск (2 шт.), латексная лента 120х15 (1шт), гимнастические коврики (11шт), гантели 1,5 кг (4шт), карточки с упражнениями, личная карточка учета, ручки(10шт), аудиосистема, аудиодиски, часы настенные с секундной стрелкой.
Цель: формирование культуры здорового образа жизни
Задачи урока:
Образовательные: привить потребность в физической культуре и спорте, способствующую
укреплению здоровья и формированию красивой, привлекательной фигуры.
Развивающие: развивать двигательные умения и навыки; развивать адаптационные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем в активной двигательной деятельности; развивать основные физические качества: силу, выносливость,
быстроту, гибкость, координацию.
Воспитательные: воспитывать настойчивость, ответственность, целеустремленность, выдержку для успешного достижения результата.
Структура урока:
Подготовительный этап: 12 мин.
Основной этап: 25 мин
Заключительный этап: 8 мин
Формируемые УУД:
Регулятивные . Вносить необходимые коррективы в свои действия, правильно выполняя технику движений. Умение соотносить музыку и движения.
Познавательные .Осмысление выполнения упражнений на определенные группы мышц.
Коммуникативные . Умение осуществлять совместную деятельность в группе.Адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Ход урока
| Части | Содержание | Дозировка | Организационно — методические указания |
|
П
О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 12 мин |
Приветствие,
вступительное слово, сообщение цели занятия. Исторический экскурс о шейпинге. Организация урока ТБ (техника безопасности) Определение пульса.
|
3 – 4 мин 10 сек |
— Здравствуйте! Урок шейпинга хочу начать с цитаты Генриха Гейне «Единственная красота — это здоровье».
— Исходя из темы занятия сформулируйте его цель. — «Формирование культуры здорового образа жизни» (ответ обучающегося). — Конечно, в этих словах содержится цель нашего занятия – быть красивой, здоровой душой и телом. Сколько бы нам не было лет, мы хотим всегда быть здоровыми, иметь легкую походку, счастливые глаза. Шейпинг был разработан русским спортсменом Прохорцевым. Шейпинг – способ придать своему телу нужную форму с помощью физических нагрузок. Занятия подходят для любого возраста и любого уровня подготовки. Шейпинг позволяет не только корректировать фигуру, но избавиться от проблем, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями. Сегодня проведем круговую тренировку с использованием различного инвентаря. Начнем занятие с разминки. Затем перейдем к основной части, которая пройдет по станциям. На станции будем заниматься парой. Весь круг нужно пройти 2 раза. Заканчивать занятие будем упражнениями на растяжку. Во время занятия слежу за правильностью выполнения упражнений, за дыханием. Вдох делается через нос, выдох — через рот на максимальном усилии. Если какое-то упражнение дается вам чрезвычайно тяжело, не останавливайтесь, делайте упражнение в своем темпе. — Сейчас покажу упражнения, которые выполняются на станциях (показ с объяснением). Каждую минуту по свистку участники меняются местами, либо выполняют другое упражнение. Между упражнениями девушки фиксируют свои данные в личную карточку. Через две минуты все переходят на следующую станцию. Чтобы подготовиться к прохождению станций напомню вам о технике безопасности: — удобная спортивная одежда и обувь — волосы убраны — украшения, бижутерию снять — на станциях будьте внимательны с инвентарем — дыхание не задерживать. — слушать мои команды и стараться правильно выполнять упражнения — если вдруг у кого-то закружится голова, необходимо присесть на пол Сейчас мы определим пульс для наблюдения за нагрузкой в течении занятия. (60 -80 ударов в минуту). Вижу вы готовы к занятию. Не забывайте, что каждая из вас самая необыкновенная и у нас все получится. Успехов! Начнем. |
|
Упражнение на дыхание.
Базовые шаги аэробики, танцевальные движения: — приставные шаги, «ореn» шаги, «захлест» ног, махи ногами выполняются с разнообразными движениями рук. Комплекс упражнений для растягивания мышц: -глубокие выпады, повороты и наклоны туловища. |
8 – 9 мин | Разминка необходима для разогрева мышц опорно-двигательного аппарата.
Увеличивается пульс и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к повреждениям. |
|
|
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь 25 мин |
Станция №1 1 минута – приседания. Ноги на ширине плеч, приседая отводить бедра назад. Держать спину в нейтральном положении. 2 минута – выпады назад, касаясь коленом пола. Станция №2(гантели ) 1 минута – подъем гантелей перед собой. 2 минута – разведение рук с гантелями в стороны. Станция №3(Латексная лента) Один участник одевает на второго участника латексную ленту на талию. На полу обозначены две линии на расстоянии одного метра. Один участник стоит за чертой , сдерживая лентой бегущего. Бегущий не должен сходить со второй линии. Через минуты участники меняются местами. Станция №4(два балансира) 1 минута — держать «планку», опираясь руками на балансир. 2 минута — стоя на балансире держать равновесие. Определение ЧСС Станция №5(фитбол) 1 минута – лежа на гимнастическом коврике, зажав стопами мяч, поднять прямые ноги вверх и опустить в и.п.(пресс). 2 минута – лежа на гимнастическом коврике, мяч зажать коленями. Руки за головой. Коснуться локтями колен «Скрутка». |
1мин 1мин 1мин 1мин 1мин 1мин 1мин 1мин 10 сек 1мин 1мин |
— Распределитесь, пожалуйста, парами по станциям. На каждой станции лежат карточки с изображением тех упражнений, которые выполняются на данной станции.
В приседании задействованы мышцы бедер, ягодиц, квадрицепсов, задействованы подколенные сухожилия, частично участвуют мышцы брюшного пресса. Следите за дыханием. Очень важно выполнять упражнения технически правильно. Выпады прорабатывают переднюю поверхность бедер и ягодицы. Не забываем записывать результаты в свою личную карточку. Прорабатывает дельты-мышцы, состоящие из трех головок, задействована зона большой грудной мышцы, и трапеции. Прорабатываются средние и передние пучки дельты Натягивая ленту, необходимо локти держать плотно у корпуса. Бегущему работать руками. Платформа- балансир заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы, улучшая осанку. Будьте внимательны, балансир – коварный инвентарь. Определим пульс для наблюдения за нагрузкой в течении занятия. Пульс 140-160 ударов в минуту. Укрепление нижней части мышц живота. Прорабатываются мышцы пресса. Не забываем фиксировать данные на станциях. После 20секундного отдыха, второй подход прохождения круга. |
|
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Н А Я Ч А С Т Т Ь 8 мин |
1 .И.п. — лежа на полу, ноги и руки вытянуть. Растянуться.
2. И.п. — лежа на полу, прямые ноги поднять вверх, не сгибая колен стопы потянуть на себя. 3. И.п. — лежа на полу. Левая нога на полу согнута в колене, правую ногу пружинящими движениями тянем к себе, зафиксировать. Затем взять правой рукой за внутреннюю часть стопы и отвести в сторону, зафиксировать. Тоже с левой ногой. 4. И.п. — лежа на полу, ноги вытянуть вверх, потрясти, сделать крест ногами, притянуть за стопы к груди, зафиксировать. 5. И.п. — лежа на полу. Одну ногу согнуть под себя, зафиксировать. Тоже с другой ногой. 6. И.п. — сидя на полу, ноги вытянуть вперед. Правую ногу, согнутую в колене, поставить за левую ногу. Сделать корпусом скрутку в правую сторону. То же в левую сторону. 7.И.п. — сидя на полу, ноги по-турецки. Упор на левое предплечье, правой рукой потянуться в левую сторону. Тоже в правую сторону. 8. И.п. — сидя на корточках. Поднять ягодицы вверх, руками зацепиться под коленями и потянуться выпуклой спиной вверх. 9.И.п. — стоя на полу, руки вдоль тела. Вдох-потянуться, выдох-и. п. |
5 мин |
Движения выполняем спокойно.
Основное внимание уделяется статическим растяжкам, которые растягивают позвоночник и улучшают его гибкость. Растягивая мышцы ног и ягодиц (обеспечивая продольную растяжку мышечных волокон), тем самым максимально снимаем напряжение. Не забываем про дыхание, дышим ровно. |
|
Определение пульса
Подведение итогов Рефлексия |
10 сек
2-3 мин |
— Давайте определим пульс. В заключительной части он должен приблизиться к исходным данным.
— Вижу приятную усталость. Вы справились с темпом занятия. Старались правильно выполнять технику движений, что очень важно. — Что нового вы узнали на занятии? (ответы) — Вам понравилось заниматься ? (ответы) — Хотели бы вы продолжить такие занятия? (ответы) — Меня радует ваше настроение, ваше желание продолжать занятия. Молодцы! Спасибо! Желаю всем крепкого здоровья! Всем за урок пятерки! |
