автор: Сохан Максим Спартакович
Студент магистратуры
НГУ им П.Ф.Лесгафта

Особенности повышения специальной выносливости у высококвалифицированных тхэквондистов

Секция проблемы подготовки спортивного резерва 

УДК  

 ОСОБЕННОСТИ ДОЗИРОВКИ  НАГРУЗКИ ПРИ РАЗВИТИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТХЭКВОНДИСТОВ

Максим Спартакович Сохан, студент магистратуры, 

Антон Валерьевич Павленко, кандидат педагогических наук, доцент, 

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург 

Аннотация 

Целью данного исследования, представленного в этой статье, являлось повышение уровня специальной выносливости для тхэквондистов на этапе высшего спортивного мастерства. Исследование проводилось в виде педагогического эксперимента в течении 2-х месяцев в период с декабря 2022 по февраль 2023 гг. В эксперименте приняли участие пятнадцать спортсменов сборной команды города Санкт-Петербург по тхэквондо ИТФ. Были организованы три экспериментальные группы. Для каждой группы была подобрана временная дозировка нагрузки интервального метода тренировки, направленная на повышение уровня специальной выносливости. По результатам контрольных тестов (в начале и в конце исследования) в трех экспериментальных группах мы смогли определить количественные показатели и наиболее эффективный вариант дозировки для каждой весовой категории. Полученные результаты помогут оптимизировать тренировочный процесс высококвалифицированных тхэквондистов.

Ключевые слова: тхэквондо ИТФ, физическая подготовка, специальная выносливость.  

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной работы заключается в том, что для достижения наивысших спортивных результатов на этапе высшего спортивного мастерства необходимо иметь высокий уровень физической подготовки, в частности такое физическое качество, как специальная выносливость.

Поединки в тхэквондо ИТФ характеризуются высокой динамикой, большим количеством перемещений в разных направлениях, обилием сложнокоординационных ударов ногами. Сложность подготовки заключается в том, что необходимо подобрать наиболее оптимальную дозировку нагрузки для того, чтобы вывести спортсменов на пик соревновательной формы.

Цель: определение наиболее эффективного варианта применения интервального метода  тренировки для развития специальной выносливости у высококвалифицированных тхэквондистов.

В нашей работе, мы рассмотрим несколько вариантов дозировки нагрузки интервального метода тренировки и выявим наиболее оптимальный для дальнейшего использования в тренировочном процессе.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для проведения исследования были организованы три экспериментальные группы по от 19 до 28 лет. Уровень спортивного мастерства – ЗМС, МСМК, МС. Экспериментальные группы состояли из 5 спортсменов в каждой.

Для каждой группы была подобрана временная дозировка нагрузки интервального метода тренировки. Все группы выполняли тренировки по три раза в неделю на фоне основной тренировочной нагрузки.

Содержание комплекса интервальный тренировки:

1. Непрерывное нанесение бокового удара ногой по макиваре.
2. Непрерывное нанесение удара ногой в прыжке с разворота на 180 град по макиваре.
3. Непрерывное нанесение удара ногой сверху вниз прямой ногой по ракетке.
4. Непрерывное нанесение прямых ударов руками ( двойка ) по  боксерскому мешку.
5. Непрерывное нанесение комбинации двойки + боковой удар ногой по боксерскому мешку.

Временные дозировки интервального метода тренировки для повышения специальной выносливости:

Дозировка выполняемых технико-тактических действий во временном интервале для первой группы:

Дозировка выполняемых технико-тактических действий во временном интервале для второй группы:

Дозировка выполняемых технико-тактических действий во временном интервале для третьей группы:

Необходимо сделать 3 круга на каждой станции. Отдых между кругами от 3 до 5 минут.

Данные технико-тактические действия состояли из пяти станций и выполнялись по кругу, спортсмены переходили с одной станции на другую, в той последовательности, которая описана выше.

Для выявления наиболее оптимальной временной дозировки интервального метода тренировки в начале и конце исследования были проведены следующие контрольные испытания:

1. Нанесение прямых ударов руками за 1 мин.
2. Нанесение удара ногой в прыжке с разворота на 180 град. за 1 мин.
3. Нанесение бокового удара ногой за 1 мин.
4. Нанесение боковых ударов руками за 1 мин .
5. Выполнение комбинации двойка прямых ударов + боковой удар ногой за 1 мин.

Предложенные пять видов тестирования позволяют оценить количественные показатели наиболее применяемых технико-тактических действий в соревновательной деятельности высококвалифицированных тхэквондистов, в рамках одной минуты — кол-тво ударов за 1 мин.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 

Таблица – Сравнение средних показателей трех экспериментальных групп до начала эксперимента и по его окончании

Из данных таблицы мы видим, что показатели первой и второй экспериментальных групп до и после исследования отличаются незначительно. Наибольший прирост в первой экспериментальной группе   составил 7% в тесте 4. Среднее увеличение показателей первой экспериментальной группы составило 3%. Во второй экспериментальной группе наибольший прирост показателей составил 7% в 4 и 5 тестах. Среднее увеличение показателей второй экспериментальной группы составило 4%. Третья экспериментальная группа показала наибольший прирост показателей до и после эксперимента, он составил 8% в тесте 5. Среднее увеличение показателей третьей экспериментальной группы составило 5%.

На основе среднего увеличения показателей можно сделать вывод, что третья экспериментальная группа, применявшая в своем тренировочном процессе третий временной интервал «15:45» показала наибольшую эффективность.  

ЛИТЕРАТУРА 

1. Геращенко, Г.А. Экстремальный способ повышения уровня скоростно-силовых качеств. : автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук (13.00.04) / Геращенко Геннадий Алексеевич ; СГИФК.  – Смоленск, 2016. – 24 с.

2. Селуянов, В.Н. Физическая подготовка единоборцев( самбо и дзюдо). Теоретико — практические рекомендации / В.Н. Селуянов,Д.В. Максимов, С.Е Табаков – М.: ТВТ Дивизион, 2011- 160 с.
3. Симаков, А.М. Игровой метод как средство интегральной подготовки в тхэквондо на начальном этапе учебно-тренировочного процесса / А.М. Симаков // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2014. – № 7 (113). – С. 155-159. 
4. Симаков, А.М. Индивидуальный подход к развитию физических качеств тхэквондистов в сенситивном периоде  /  Е.А. Симакова, В.В. Кузьмин, П.В. Плотников  //  Научно-теоретический журнал «Ученые записки», № 1 (119) – 2015. – c. 158-160. 
5. Симаков, А.М. Мониторинг функционального состояния тхэквондистов в годичном макроцикле тренировок /А.М. Симаков, И.Д. Павлов // Ученые записки университета имени П.Ф.Лесгафта. – СПб., 2014 — №5 (111). – c. 165-170. 
6. Скоростно-силовая подготовка боксеров-разрядников: метод. указания / Сост. Л. В. Шамрай. – СПб. : Изд-во СПб. торгово-эконом. ин-та, 2010. –  27 с.
7. Теория и методика физической культуры : учебник для студ. высш. учеб. заведений по направлению 521900 «Физ. культура» и специальности 022300 «Физ. культура и спорт» / под ред. Ю. Ф. Курамшина. – [4-е изд., стереотип.]. – М. : Сов. спорт, 2010. – 464 с.