автор: Тупиева Ольга Владимировна
Педагог-психолог АНО СОШ «Месивта Любавич», г. Москва
Сценарий психологического подготовительного занятия перед ВПР с учениками 4 класса «Мы победим волнение и стресс»
Сценарий психологического подготовительного занятия перед ВПР
с учениками 4 класса «Мы победим волнение и стресс»
ЦЕЛЬ занятия: развитие эмоционально-волевой сферы личности младших школьников.
ЗАДАЧИ:
1.Образовательная – познакомить с новым понятием «стресс», расширить представление участников об особенностях психики человека и его реакциях в критических ситуациях; показать позитивные способы преодоления стресса.
2.Развивающая – повысить внутренний потенциал и саморегуляцию участников, расширить их возможности справляться с тревогой и страхом, способствовать более глубокому пониманию своих сильных сторон, умению опираться на них; снять психоэмоциональное напряжение.
3.Воспитательная — воспитывать веру в себя, внутреннюю силу, взаимопомощь в коллективе.
Продолжительность занятия: 45 минут.
Оптимальное число участников группы: 8-10 учеников.
Материалы: слайды, листы бумаги А4, карандаши, фломастеры.
1.Вводная часть
- Приветствие.
Психолог: «Здравствуйте, ребята. Я очень рада вас видеть! Сегодня мы будем обсуждать очень интересную тему. Тема нашего занятия звучит как лозунг — «Мы победим волнение и стресс». Эта тема очень важна и в связи с предстоящей вам контрольной работой — ВПР, и также она актуальна для каждого человека в целом, потому что мы живем в непростом мире и постоянно сталкиваемся с вызовами и неожиданностями. Есть замечательная крылатая фраза :
«Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень и свою неуверенность».
Надеюсь, все будут активными и доброжелательными, помогать друг другу».
- Правила работы в группе. Психолог: « Давайте вспомним правила поведения, которые мы выполняем на наших занятиях:
— активность
— доброжелательность
— говорим о своих впечатлениях, от себя
— о других говорим только положительно»
- Разминка . Упражнение «Приветствие с улыбкой»
Цель: активизировать детей, поднять их настроение и создать положительный настрой на занятие.
Психолог: «Давайте мы начнем с того, что повернемся к своему соседу по парте и улыбнемся самой радостной улыбкой, а затем произнесем приветствие на том языке, который вы знаете. Можно на русском языке или иврите, можно на английском или французском. Начинаем!
Участники выполняют.
Молодцы, мы зарядились хорошим настроением».
2.Основная часть. «Стресс и его стадии. Управление стрессом».
Психолог: «Что вы слышали о стрессе? Что это за явление? Попробуйте описать его».
Ответы детей.
« Молодцы, а кто первый открыл это понятие?»
- Теоретическая часть.
Слайд 1.
Ганс Селье родился в Вене. С 1932 года он работал в Канаде, проявил большое трудолюбие и творческий поиск в научно-исследовательской работе. Он создал институт, которым руководил много лет.
В 1936 г., изучая влияние неблагоприятных условий на крыс, Селье сформулировал понятие стресса «как синдром физиологического ответа на повреждение как таковое» и понятие «общий адаптационный синдром».
Слайд 2.
Он показал, что когда стрессогенный фактор действует непрерывно, состояние организма меняется. Соответственно, существуют три стадии этих изменений.
Слайд 3.
Стадии общего адаптационного синдрома:
- Реакция тревоги и мобилизация адаптивных возможностей организма.
- Стадия резистентности (сопротивления).
- Стадия истощения.
Слайд 4.
Селье выдвинул теорию, что синдром общей адаптации присущ любым живым организмам, включая людей. Различные изменения среды вызывают один и тот же «неспецифический» физиологический ответ, который может быть вреден или полезен организму. Он и называется стрессом.
Стресс — это неспецифический ответ на любые требования среды, представляющий собой напряжение организма, направленное на приспособление и преодоление возникших трудностей.
Итак, адаптационный синдром выражает общий закон поведения живых существ и включает три фазы — реакцию тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения.
Слайд 5.
Стресс бывает нескольких видов, в зависимости от типа раздражителя:
- физический — человек находится под влиянием температуры, погоды, ветра или других, похожих явлений;
- физиологический — результат сбоя работы какого-либо органа, либо последствие травмы или же тяжелых физических нагрузок;
- эмоциональный — проявляется как следствие серьезных переживаний.
Вредный или неприятный стресс Селье называет дистрессом. Хороший и полезный стресс — эустрессом (от др-греч. εὖ — «хорошо»). В отличие от дистресса, эустресса не следует избегать. Он является и приспособлением к изменениям среды, и мобилизацией сил для защиты организма. Полная свобода от стресса означает смерть. Селье считает возможным использовать стресс и наслаждаться им, если лучше понять его механизмы и выработать соответствующую философию жизни. Тогда стресс сопровождается приятными переживаниями радости, достижения, самовыражения.
Слайд 6.
- Практическая часть:
- Анкетирование.
Психолог: «Давайте мы сейчас попробуем оценить уровень вашего стресса. В листках, которые вам раздали, напишите, пожалуйста, ваше имя, а затем ответы на следующие вопросы ( они записаны на доске):
- Поставьте цифру от 0 до 10, которая соответствует уровню вашего стресса сейчас ( 0 – абсолютное спокойствие, 10 – паника);
- Что меня пугает в предстоящем событии больше всего?
- С чем мне будет легче всего справиться?
- С чем мне будет справиться сложнее?
- На что я могу опираться при подготовке к ВПР?
- Что мне поможет во время самой работы?
Психолог: «А теперь я прошу поднять руку тех, у кого при ответе на 1 вопрос получился балл от 1 до 5. Теперь тех, у кого от 5 до 8. А сейчас, пожалуйста, поднимите руку те, у кого 8 баллов и выше. Спасибо!»
- Работа в подгруппах.
Психолог: «Предлагаю сейчас нам поделиться на 2 команды ( ведущий делит участников, используя название цветов – розы и лилии). Каждая команда садится за отдельный стол, получает лист А4 , карандаши и фломастеры и следующее задание:
- Первую команду я попрошу записать все способы, которые вы знаете, сможете придумать или вспомнить, которые помогут вам справиться с ненужными эмоциями и хорошо подготовиться к ВПР.
- Вторую команду я попрошу найти и записать все способы, которые вы сможете применить во время самой контрольной работы, чтобы быть собранными и не волноваться.
Время для выполнения – 5 мин. Затем – выступление каждой команды с результатами ».
Выступление представителей каждой команды.
Обсуждение конструктивных способов, предложенных командами, запись их на доске.
- Практические способы снижения уровня стресса.
Психолог: « Замечательно, что 1 команда нашла много хороших способов помощи себе во время подготовки к ответственной работе или экзамену. Давайте мы их еще раз повторим и дополним советами психологов. Итак, в подготовительный период очень важно:
- соблюдать режим дня и особенно сна (не менее 9-11 часов, желательно ложиться спать не позже 22ч);
- заботиться о правильном питании, прогулках ( ежедневно не менее 1 часа), физических нагрузках ( что прекрасно отвлекает от ненужных мыслей и заряжает энергией);
- не забывать о любимых занятиях, хобби ( музыка, танцы, рукоделие, спорт, книги), уделять им отведенное в день определенное время;
- организовать режим подготовки, заниматься в запланированные часы, чередуя их с прогулками и хобби. Желательно выделить самые сложные для вас темы, разбить их на смысловые части и поэтапно учить. Затем повторять легкие для вас темы. Ни в коем случае не нужно пытаться что-то выучить в последний день, а тем более ночь перед проверочной работой. Накануне лучше устроить «день тишины;
- попытаться снизить значимость этого события в психологическом плане, «проиграть» в уме и обсудить с родными или друзьями все возможные сценарии. Смоделируйте ситуацию провала – так ли ужасно это будет? Какие пути выхода есть из этой ситуации? И вы увидите, что всегда есть решение. Также замечательно, если вы сумеете себя настроить, что грядущая работа – это самая обычная, рядовая контрольная, или тренировочная перед ВПР, так психологически будет намного легче;
- освоить дыхательную гимнастику животом: медленное, глубокое, спокойное дыхание на счет: медленный вдох (мысленно считаем например, до 7), потом задержка на этот же период времени, затем медленный выход ( опять считаем до 7) и снова задержка. И так повторяем 10-15 циклов. Выполняем этот прием, положив руку на грудь и живот, набирая воздух медленно, отслеживая, чтобы живот слегка надувался. После задержки выдыхаем воздух ртом также медленно, чтобы живот вернулся к прежнему положению. Это – очень действенный успокоительный метод;
- пить достаточное количество жидкости ежедневно;
- освоить приемы релаксации: перед сном в удобной позе, лежа на спине с закрытыми глазами, применяя глубокое, медленное дыхание, стараться почувствовать тяжесть и тепло в руках, затем в ногах, постепенно во всем теле, сосредоточиться на этих ощущениях. Затем попробовать ощутить себя в самом комфортном и приятном месте , где вы уже когда-то были — на теплом песке у моря или на мягкой траве теплым летним днем. Побыть в этом комфортном месте 10-15 мин, отдыхая каждой своей клеточкой, можно при этом повторять про себя формулы « мне очень спокойно и хорошо», «я чувствую спокойствие и уверенность», « у меня все получается».
- подготовить максимально комфортную одежду для ВПР заранее. Если есть проблемы со зрением, следует правильно подобрать очки. Девочкам — не делать тугих причесок (из-за них может разболеться голова);
- мыслить позитивно и подбадривать себя ( « я справлюсь», «все сложится наилучшим образом», «я все смогу»). Уверенность в победе – это половина победы!
- Освоение некоторых практических методов снижения волнения и эмоционального напряжения.
- Психолог: «А теперь давайте попробуем освоить метод глубокого дыхания. Кто хочет выйти и помочь показать этот способ вместе со мной?»
Выходит доброволец.
Психолог: «Сейчас мы положим одну руку на грудь, другую на живот. Медленно носом начинаем вдыхать воздух, при этом мысленно считаем ( например, получается до 7), при этом отслеживая, чтобы живот слегка надувался – рука на животе приподнимается. Потом мы задерживаем дыхание на этот же период времени (мысленно считаем до 7), затем медленный выдох ( опять считем до 7), живот при этом опускается, и снова задержка. Давайте еще раз повторим. У всех получается? Молодцы, ребята. Спасибо за помощь (добровольцу).
И так повторяем 10-15 циклов ежедневно, можно по 2 раза в день. Желательно, чтобы воздух был свежий во время выполнения, спина – прямая.
Также очень важно применить этот метод непосредственно перед проверочной работой».
- Психолог: «А теперь, друзья, мы освоим экспресс-метод, который обязательно вам поможет, если в начале проверочной работы или во время ее все-таки накатывают сильное волнение и страх. Этот метод относится к арт-терапии. Для этого вам понадобится лист бумаги ( черновик) и карандаш, возьмите его в руки, лист лежит перед вами.
Вам нужно закрыть глаза и мысленно представить то, что вы чувствуете, — напряжение или страх, — в виде яркого образа ( черный шар или темное облако и т.п.), затем медленно в воображении переместить этот шар ( ваш образ) в руку, ниже и ниже по руке, и затем вывести это шар на бумагу, выплеснуть на бумагу все внутреннее напряжение. Можно штриховать с силой, черкать, даже порвать ее. Затем бумагу нужно смять и убрать/ выбросить. Таким образом, мы удаляем из своего организма это напряжение, полностью избавляемся от него».
Участники выполняют упражнение ( 2-3 мин).
Психолог: «Молодцы, ребята! Теперь вы знаете, как освободиться от страха. Можно применять этот метод во время ВПР и в будущем, на экзаменах».
- Рисуночное упражнение «Солнышко».
Психолог: « И в завершении нашего занятия давайте мы сделаем замечательное рисуночное упражнение. Я попрошу вас взять лист бумаги А4 и нарисовать в центре листа солнышко, от которого идут толстые лучи ( 6-10 лучей). И в каждом лучике я прошу вас написать свое качество/ черту, которое поможет вам справиться с трудной ситуацией. Вспомните, что раньше вам помогало преодолеть трудности, на какие черты своего характера, личности вы опирались? Также вы можете оставить свободным 1- 2 лучика. На выполнение этого задания у нас есть 5 мин.
Теперь, когда вы написали все качества, которые вспомнили, можно обратиться за помощью к своему товарищу по парте, чтобы он вписал ваше хорошее качество в свободный лучик. ( 1-2 мин)
Отлично, друзья, это солнышко поможет вам настроиться на успешный результат.
- Заключительная часть.
- Рефлексия
Психолог: « Дорогие ребята, вы отлично потрудились на нашем занятии. Что запомнилось вам больше всего? Какие советы были самыми важными для вас?» Участники пишут кратко ответы на листках.
«А теперь я хочу вам вручить памятки, которые помогут вам готовиться к предстоящей работе и к другим сложным ситуациям, чтобы вы всегда были спокойны и уверены в себе».
Все участники получают памятки.
- Подведение итога.
Психолог: « Спасибо всем за любознательность и активность, за прекрасную работу. Теперь мы с вами знаем о том, что такое стресс и как с ним можно справиться .
Помните, уверенность в победе – это половина победы!
Всего доброго! До новых встреч!»
Используемая литература:
- Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме, М., 1960.
- Селье Г. Стресс без дистресса. — Москва, Прогресс, 1982
- Практикум по арт-терапии / Под ред. А. И. Копытина. — СПб.: Питер, 2001.
- Аметова Л.А. «Формирование арт-терапевтической культуры младших школьников. Сам себе арт-терапевт». М., 2003.
- Бурно М.Е. «Терапия творческим самовыражением». М., 1989.
ПАМЯТКА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА.
Итак, в подготовительный период перед ВПР очень важно:
- соблюдать режим дня и особенно сна (не менее 9-11 часов, желательно ложиться спать не позже 22ч);
- заботиться о правильном питании, прогулках ( ежедневно не менее 1 часа), физических нагрузках ( что прекрасно отвлекает от ненужных мыслей и заряжает энергией);
- не забывать о любимых занятиях, хобби ( музыка, танцы, рукоделие, спорт, книги), уделять им отведенное в день определенное время;
- организовать режим подготовки, заниматься в запланированные часы, чередуя их с прогулками и хобби. Желательно выделить самые сложные для вас темы, разбить их на смысловые части и поэтапно учить. Затем повторять легкие для вас темы. Ни в коем случае не нужно пытаться что-то выучить в последний день, а тем более ночь перед проверочной работой. Накануне лучше устроить «день тишины»;
- попытаться снизить значимость этого события в психологическом плане, «проиграть» в уме и обсудить с родными или друзьями все возможные сценарии. Смоделируйте ситуацию провала – так ли ужасно это будет? Какие пути выхода есть из этой ситуации? И вы увидите, что всегда есть решение. Также замечательно, если вы сумеете себя настроить, что грядущая работа – это самая обычная, рядовая контрольная, или тренировочная перед ВПР, так психологически будет намного легче;
- освоить дыхательную гимнастику животом: медленное, глубокое, спокойное дыхание на счет: медленный вдох (мысленно считаем например, до 7), потом задержка на этот же период времени, затем медленный выход ( опять считаем до 7) и снова задержка. И так повторяем 10-15 циклов. Выполняем этот прием, положив руку на грудь и живот, набирая воздух медленно, отслеживая, чтобы живот слегка надувался. После задержки выдыхаем воздух ртом также медленно, чтобы живот вернулся к прежнему положению. Это – очень действенный успокоительный метод;
- пить достаточное количество жидкости ежедневно;
- освоить приемы релаксации: перед сном в удобной позе, лежа на спине с закрытыми глазами, применяя глубокое, медленное дыхание, стараться почувствовать тяжесть и тепло в руках, затем в ногах, постепенно во всем теле, сосредоточиться на этих ощущениях. Затем попробовать ощутить себя в самом комфортном и приятном месте , где вы уже когда-то были — на теплом песке у моря или на мягкой траве теплым летним днем. Побыть в этом комфортном месте 10-15 мин, отдыхая каждой своей клеточкой, можно при этом повторять про себя формулы « мне очень спокойно и хорошо», «я чувствую спокойствие и уверенность», « у меня все получается»;
подготовить максимально комфортную одежду для ВПР заранее. Если есть проблемы со зрением, следует правильно подобрать очки. Девочкам — не делать тугих причесок (из-за них может разболеться голова);
- мыслить позитивно и подбадривать себя (« я справлюсь», «все сложится наилучшим образом», «я все смогу»).
Уверенность в победе – это половина победы!
