автор: Манурова Карина Олеговна
Преподаватель хореографии МБУ ДО Детская школа искусств №3 г.Уфа
«Развитие гибкости спины на занятиях современной хореографии»
Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
Детская школа искусств №3
ГО город Уфа Республики Башкортостан
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА НА ТЕМУ:
«РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ НА ЗАНЯТИЯХ
СОВРЕМЕННОЙ ХОРЕОГРАФИИ»
Выполнила:
преподаватель хореографии
МБУ ДО ДШИ №3
Манурова К.О.
Уфа 2023
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ СОВРЕМЕННОЙ ХОРЕОГРАФИИ………….5
1.1. Общая характеристика гибкости в хореографии…………..………5
1.2. Возрастные аспекты развития гибкости……………………………10
1.3. Гибкость в современной хореографии……………………………..11
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ В СОВРЕМЕННОЙ ХОРЕОГРАФИИ………………………………………..…..14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….20
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………….21
ВВЕДЕНИЕ
Методическая разработка по развитию гибкости содержат комплекс упражнений, предназначенных для детей и взрослых. Информация будет полезна преподавателям хореографии дополнительного образования.
Гибкость – одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке.
В современных условиях проблема нарушения осанки актуальна. Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка – ведь он ни на что не жалуется. Жаловаться он может на головную боль, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.
Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Чтобы справляться с нагрузками, позвоночнику в равной мере необходимы гибкость (подвижность) и устойчивость (сила и выносливость мышечного корсета).
Танец модерн и джазовый танец долгие годы развивались как самостоятельные направления, и только в 70-е годы начался процесс заимствования приёмов из различных школ. Причём не только из вышеупомянутых техник, но и из классического балета.
Основное отличие джаз танца, танца модерн и классического балета прежде всего лежит в держании позвоночника. Если в классическом балете позвоночник является осью всего тела, осью вращения и прыжка, то в джазовом танце все диаметрально противоположно – позвоночник мягкий и расслабленный.
В танце модерн позвоночник, как и в классическом танце, является осью движения, но не всегда ось направлена строго вертикально, а очень часто изгибается в различных отделах.
Цель: развить гибкость спины с помощью упражнений современной хореографии
Задачи:
- актуализировать знания о значении упражнений на развитие гибкости спины в современной хореографии;
- подготовить организм к упражнениям на развитие гибкости спины;
- сформировать интерес и потребность в здоровом образе жизни;
- развить гибкость спины, силу мышц, сформировать правильную осанку.
Таким образом, развитие гибкости остается одной из актуальных проблем в хореографии.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ СОВРЕМЕННОЙ ХОРЕОГРАФИИ
- Общая характеристика гибкости в хореографии
Хореография — это танцевальное искусство. Первоначально под хореографией понимали запись танца, затем — искусство сочинения танца, с конца XIX — XX вв.— танцевальное искусство в целом. Хореография – основа основ любой танцевальной деятельности. Тело «учится» правильно мыслить. Осанка, гибкость, пластика, сила и растяжка – это слагаемые свободы движения. Хореография – это здоровье и развитие. Главные достижения от занятий хореографией – правильная осанка, пластичность, грациозность и легкость движений, уравновешенность, улучшение способности концентрироваться, укрепление здоровья, формирование сильного и гибкого тела.
Гибкость тела — это одно из главных профессиональных требований к тем, кто собирается заниматься каким-либо видом танца или уже занимается. Гибкость как показатель пластичности тела исполнителя, придаёт танцу выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа. Танец очень тесно связан со здоровьем и красотой человека. Мышечная нагрузка во время исполнения номера — прекрасный вид физической зарядки. Танец так же способствует развитию гибкости и сохранению ее до преклонных лет, вырабатывает культуру движений, шлифует фигуру, осанку, походку. Это одна из форм не только высокой физической культуры, но и психической. Ведь танцы доставляют человеку радость, удовольствие, расслабляя после психических и нервно-эмоциональных нагрузок.
Воспитанники хореографических коллективов обладают большой природной гибкостью, увеличенной за счет повседневной хореографической тренировки. Танцору для высокой техники исполнения необходима высокоразвитая гибкость позвоночника и суставов конечностей, так как именно они участвуют в движениях с большой амплитудой.
Гибкость является важной составляющей подтянутого, здорового тела, без неё любой танец был бы и невозможен сам по себе. Именно поэтому все танцы предусматривают большой блок упражнений, развивающих гибкость.
Тренировка гибкости может свести к минимуму вероятность получить травму, а так же позволит избежать многих проблем связанных с суставами. Без достаточного уровня гибкости будет трудно добиться существенных результатов не только в классическом танце, но и любом другом танцевальном направлении. Если мышцы не работают в тандеме, где одна из мышц антагонистов (мышцы, вызывающие движения в двух противоположных направлениях: сгибание и разгибание конечностей) выступает в качестве основой мышцы, а другая в качестве стабилизатора, то Вы не сможете выполнять правильно танцевальные элементы и рискуете получить травму (Миловзорова М.С.).
Среди воспитанников танцевальных коллективов есть и такие, гибкость которых надо развивать, не смотря на то, что они уже обладают определенным уровнем развития всех своих природных задатков, в том числе и гибкости. Развитие гибкости происходит в основном за счет упражнений на растягивания. Они увеличивают подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата.
Любому человеку, занимающемуся хореографией, для высокой техники исполнения необходима высокоразвитая гибкость позвоночника и суставов конечностей, так как именно они участвуют в движениях с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности отдельных суставов и от подвижности их по отношению друг к другу, от перераспределения тонуса мышц и соотношения в работе мышц.
Развивая гибкость, полезно сочетать упражнения на растяжения с силовыми. Амплитуда движений берется большая, но не вызывающая болевых ощущений, количество повторений такое, при котором можно сохранить данный размах движений. При частом выполнении этих специальных упражнений гибкость увеличивается быстро.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении` и махов. Комплексы таких упражнений могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а так же с гимнастическими палками. Посредством целенаправленного выполнения специальных комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется в процессе профессиональных действий. Этим создается «запас гибкости». Если такого запаса нет и имеющийся уровень подвижности в суставах используется «до предела», то трудно достигнуть максимальной точности, силы, скорости и экономности движений (Гвоздева К.И.).
Выполняемые упражнения могут носить активный, пассивный и смешанный характер, а также выполняться в динамическом, статическом или смешанном статодинамическом режиме. Развитие активной гибкости способствует улучшению выполнения упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким упражнениям относятся, прежде всего, разнообразные маховые движения, повторные пружинистые движения в тренируемых суставах. Использование небольших отягощений позволяет за счет использования инерции кратковременно преодолевать обычные пределы подвижности в суставах и увеличивать размах движений. Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Наиболее эффективными для улучшения пассивной гибкости являются плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2,0 раза быстрее, чем активная. Для поддержания гибкости на уже достигнутом уровне можно сократить количество занятий. Обычно в течение одного занятия на выполнение растяжений затрачивается в сумме от 15 до 60 минут. Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка «растягиваемых» мышц и связок.
Гибкость зависит и от растяжимости мышц. Как и все упругие тела, мышцы обладают значительной растяжимостью, а после прекращения действия растягивающей силы мышца восстанавливает свою первоначальную длину. Особенностью мышц является непостоянство их растяжимости: в отличие от других упругих тел растяжимость их может изменяться (увеличиваться). На этом основана тренировка растяжимости мышц.
Гибкость является важной составляющей организма здорового человека. Танец требует большой гибкости. В большинстве случаев занятия танцами начинается с разминки, в том числе нескольких упражнений на растяжку. Танцоры должны стремиться к достижению максимального диапазона движения для всех основных групп мышц. Чем больше диапазон движения, тем больше возможностей открывается в танце и тем меньше усилий нужно прилагать к уже изученным сложным движениям.
Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений. Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
Существует несколько видов растягивания:
1. Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.
2. Динамическое растягивание — это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.
3. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.
4. Пассивное растягивание — это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
5. Статическое растягивание происходит тогда, когда, приняв необходимое положение, танцор расслабляется, а партнер медленно, плавно «дожимает» в более растянутое положение.
6. Изометрическое растягивание — это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.
Все эти виды растягивания имеют место быть на занятиях по развитию гибкости и подвижности суставов. Они не используются все сразу на одном занятии. Как правило, в зависимости от цели и задач занятия, выбирается какой-то ведущий вид растягивания, а несколько других будут сопутствующими. Любая работа начинается с динамического растягивания, затем к нему присоединяется пассивное (хореограф – воспитанник) и заканчивается процесс статическим растягиванием. Комбинацией таких способов происходит растягивание шпагатов на хореографии.
Гибкость очень важна для всех видов танца. Как правило, каждое движение танца может быть выполнено более эффектно за счет увеличения пластичности всего организма. Единственным способом улучшить гибкость и пластичность является регулярные тренировки по его растяжению.
1.2. Возрастные аспекты развития гибкости спины
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем старше, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями.
Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.
Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.
По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11–13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков – в 15 лет, а у девочек – в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. Поэтому в студенческие годы развитию гибкости следует уделять большое внимание.
У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.
На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.
На протяжении жизни человека значительно изменяется, величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Поэтому естественно, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.
- Гибкость в современной хореографии
Современная хореография – это в первую очередь искусство танца, это хореография, у которой отсутствуют правила и обязательные движения и позы. Она сформировалась в начале 20 века на Западе и предполагает разнообразное множество танцевальных течений.
Философию такой хореографии называют формирование индивидуальности и особенных черт каждого танцора.
Соединенные Штаты Америки привнесли в мировую хореографическю эволюцию два художественных элемента: «свободный» танец Айседоры Дункан и афро-американский джазовый танец.
Направления в современной хореографии:
Джаз танец – это импровизация и совершенство свободы движений тела. Для танцев «джаз» характерны элементы фольклорного танца, классики, степа и бита. Джаз танец – это эмоции, танец ощущений, ему присущи эффектные позы, вращения и повороты, прыжки, изолированные движения разных частей тела в разных ритмах, что предусматривает овладение особой техникой танца.
Модерн — интернациональное художественное движение на рубеже XIX—XX веков, представители которого ставили цель создания нового художественного языка искусства и посредством этого формирование нового художественного стиля. В англо- и франкоязычной литературе за этим явлением закрепился термин ар-нуво (фр. art nouveau), что в переводе означает «новое искусство».
Сontemporary – танец, включающий в себя самые различные направления и техники. Он сформировался на основе танца модерн и его основу составляет техника импровизации. Он призван не только отвлечь человека от повседневных проблем, но и научить его понимать своё тело, владеть им и регулировать с помощью пластики свои чувства и эмоции.
Современная хореография требует особой гибкости уже на начальном этапе овладения базовой техникой, требует специальной предварительной тренировки на увеличение подвижности тазобедренного сустава с помощью таких упражнений как поперечный и продольный шпагаты. Выполнение танцевальной композиции попросту невозможно без предварительных упражнений на растягивание.
Выполнение практически всех базовых упражнений в современной хореографии невозможно без предварительной работы над гибкостью позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Без предварительной работы над гибкостью невозможно и выполнение целого ряда прыжков и акробатических элементов.
Следует отметить, что необходимы подготовительные разогревающие упражнения, без которых вероятность травматизма (растяжения, воспаления и микроразрывов мышечной ткани) очень велика. Специфика джаз танца предполагает выполнение специальных теплопродуцирующих разминочных движений в начальной фазе тренировки, поскольку вслед за разминкой сразу следует выполнение танцевальных связок под музыкальное сопровождение, предполагающее выполнение движений в разных плоскостях на предельных амплитудах. В разминочные упражнения помимо бега и общеразогревающих упражнений обязательно должны быть включены серийно выполняемые упражнения с нарастанием амплитуды движения.
Одной из главных задач в методике физической подготовки квалифицированных танцоров является совмещение работы над развитием гибкости спины и силовых качеств, обеспечение соответствия уровней развития этих качеств между собой. Поэтому методика развития гибкости в современных танцах должна предполагать не только соразмерность этого качества с силовыми возможностями танцора, но и обеспечивать условия для совмещенного их развития. На практике это находит выражение в подборе таких вспомогательных и специально-подготовительных упражнений силовой направленности, которые обеспечили бы условия развития или поддержания достигнутого уровня гибкости.
ГЛАВА 2 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ В СОВРЕМЕННОЙ ХОРЕОГРАФИИ
Прежде чем приступать к развитию гибкости, вы должны подготовиться. Для этого нужно сделать несколько важных вещей. Обязательно сделайте общую и специальную разминку. Это подготовит ваши мышцы к тренировке. Вы сможете с легкостью выполнить все базовые упражнения. Обязательным моментом подготовки к занятию является растяжка. Это подготовка мышц к тренировке. Растяжку делают после разминки.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете провести эффективную тренировку без риска получить травму.
Разогрев
Задача данного раздела – разогреть все мышцы тела (или нужные для дальнейшей работы)
Упражнение 1
На середине зала
И.П. – 2 параллельная позиция ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1-4 – Начиная от головы, спиральное закручивание торса вперёд вниз до точки расположения 7 позвоночника (rolldown)
5-8 – качение корпуса вверх-вниз на каждый счёт(bounce).
1-4 – Углубить rolldown до точки 14-15 позвонка
5-8 – повторить bounce.
1-4 Углубить rolldown до максимального наклона вниз, руки свободны.
5-8 – повторить bounce.
1-16 – Rollup.
Упражнение 2
И.П. – 2 парал.поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1-8 – Rolldown, руки касаются пола.
1-4 – Demi-plie
5-8 – Вытянуть колени.
1-8 – Rollup
1-4 – Подняться на полупальцы.
5- Опустить всю стопу
6- Перевести стопы в 1 аут позицию.
7-8 – Пауза.
1-24 – Повторить по 1 аут – позиции, на счёт 6 перевести стопы во 2 парал. поз.
1-24 – Повторить по 2 парал. поз. ног, на счёт 6 перевести во 2 аут-поз.
1-24 – Повторить по2 аут-поз., на счёт 6 через battementtendu закрыть П.Н. а И.П.
Упражнение 3
И.П. – 1 аут-поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.
1-4 –Наклонить торс влево, одновременно отвести бёдра и ноги вправо, П.Р. в III поз., Л.Р. в подготовительном положении.
5-8- И.П.
1-8 – Повторить в другую сторону.
1-4 – Повторить 1-4, руки диагонально, П.Р. в V пол. вверху, Л.Р. в V-пол. внизу.
5-8 – Не останавливаясь, в центре исполнить в другую сторону.
1-8 – Повторить последние 8 счетов.
Упражнение 4
И.П. – 2 парал. поз. ног, руки во II поз., локти выпрямлены, ладони вниз.
1-4 – Twist торса вправо
5-8 – Повторить влево.
1-4 – Повторить вправо.
5-8 – Сохраняя twist, arch торса.
1-8 – влево.
Упражнение 5
И.П. – 2 парал.поз. ног, руки в III поз.
1-4 –Flatback вперёд
5-8 – Demi-plie
1-4 – Вытянуть колени, сохраняя положение flatback.
5-8 –Low back
7-8 – Flat back
1- Drop торсавперёд.
2- Flatback.
3-4 – Повторить 1-2.
5 – Droup торса вниз.
6-8 – Rollup.
Рекомендация для педагога: обратите внимание на то, чтобы движение позвоночника всегда начиналось в пояснице; расслабление, напряжение и округление позвоночника начинается в крестцовом отделе. Не начинать движения от плеч или головы.
Партер
Более эффективны упражнения на изоляцию на данном уровне, т.к. вес тел держать ненужно и все центры двигаются свободно)
Упражнение 6
И.П. – Frog-position, руки, вытянутые в локтях, лежат на коленях.
1-4 – Выдох – округлить спину, голова слегка наклоняется вперёд.
5-8 – Вдох – спина выпрямляется в вертикальное положение.
Установите взаимосвязь дыхания и движением позвоночника. Движение всегда начинаются из пояснично-крестцового отдела, как при округлении, так и при выпрямлении, последней в движение приходит голова, являясь как бы «последним» позвонком. Недопустимо начинать округление, а в дальнейшем и contraction с движения головы.
Упражнение 7
И.П. – Frog-position, руки во II поз.
1-4 – Четыре bounce торсом вперёд, сохраняя прямую линию, голова на одной оси с позвоночником, руки на одной прямой с плечами.
5- Расслабить торс, droup вперёд, руками взять стопы, голова касается пяток.
6-7 – Сохраняя максимальный наклон, выпрямить спину диагонально вперёд.
8 – И.П.
При всех bounce – наклонах необходимо следить за вертикальным положением спины, голова продолжает линию торса и не наклоняется вперёд или назад.
Упражнение 8
И.П. – Frog-position, руки, вытянутые в локтях, лежат на коленях.
1-4 Battment devloppe П.Н. вперёд, нога выворотная
5- Flex стопы.
6- Point.
7-8 – закрыть ноги в И.П.
1-8 – Повторить с Л.Н.
При открытии ноги в воздух торс должен оставаться неподвижны и в строго вертикальном положении, недопустимо отклонение от ноги или округление спины. Высота подъема зависит от возможности учащихся.
Упражнение 9
И.П.- Первая поз. Ног, руки в I поз.
1-4 Bounce торсом вперёд.
5- Расслабить торс и наклониться максимально вперёд, руками взять щиколотки ног.
6-7 – Выпрямить торс диагонально вперёд, держась руками за щиколотки.
8- И.П.
Упражнение 10
И.П. — Первая поз. Ног, руки в I поз.
1- Flex стоп (пятки отрываются от пола)
2- Point.
3- Flex стоп, одновременно – выдох и contraction
4 — И.П.
Кросс. Передвижение в пространстве.
Задачи этого раздела – развить танцевальность, приобрести манеру и стиль современного танца. Виды движений: шаги, прыжки и вращения, сочетания этих элементов.
Комбинация
Завершающим разделом урока современного танца является комбинация. Здесь все зависит от фантазии педагога, его балетмейстерских способностей. Комбинации могут быть на различные виды шагов, движения изолированных центров, вращений.
Могут быть комбинации в партере, связанные с положением contraction и release, спиралями и твистами торса, а так же с нетрадиционными передвижениями на полу с использованием элементов акробатики и т.д. комбинации могут быть на основе движений, заимствованных из модных стилей бытовой хореографии.
Однако, главное требование к комбинации – ее танцевальность, использование определенного рисунка движения, различных направлений и ракурсов, чередование сильных и слабых движений, т.е. использование всех средств танцевальной выразительности, раскрывающих индивидуальность исполнителя.
Обычно комбинация изучается на протяжении 3-4 уроков, шлифуется и отрабатывается. Возможен путь, когда несколько комбинаций соединяются в единый, хореографически выстроенный номер. Также могут использоваться для разучивания элементы импровизации самих учащихся.
Естественно, на первом этапе обучения комбинации должны быть достаточно просты для усвоения, их длительность не должна превышать 32 или 64 такта, затем, совершенствуя и усложняя, педагог должен создавать развернутые комбинации, близкие к законченным, возможно, сюжетным хореографическим номерам. В них должен быть использован весь арсенал выразительных средств современного танца.
Отдых
Просмотр видео ролика выступления ведущих танцоров современной хореографии или ролика о контактной импровизации.
Закрепление урока
Закрепление урока проводится в игровой форме – контактная импровизация. Контактная Импровизация, Перфоманс (КИ) — это вид физического взаимодействия между людьми в свободном импровизационном танце.
Задание 1
Один ложится на пол, лицом вниз. Второй надавливает на отдельные части тела отдавая свой вес на 30 %. Потом поменяться местами.
Задание 2
Использую пластику тела двигаться в пространстве, постоянно соприкасаясь с партнером любой частью тела.
Задание 3
Один представляет, что он — скульптор, второй – глина. «Скульптор» начинает «лепить» из глины фигурки, при этом «глина» поддаётся и принимает нужную форму. После этого скульптор должен обрисовать запястьем любой контур своей скульптуры. Затем поменяться ролями.
Задание 4
Самому придумать комбинацию на 16 тактов. Далее изменить её по следующим критериям:
-быстрая
-медленная
-неоднородная по темпу
-пространственная (работать во всех направлениях)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Исходя из данных приведённых выше, можно сделать вывод: конечно, гибкость сама по себе не заменяет хореографическое мастерство, но без должной подготовки существенного успеха на выступлениях добиться вряд ли удастся. Следовательно, в современной хореографии развитие гибкости необходимо для раскрытия возможностей своего тела, для более выразительного исполнения комбинаций и совершенного владения своим телом. Хорошее владение гибкостью значительно обогащает и расширяет рамки движения танцора, позволяет в совершенстве овладеть новыми и сложными формами технических действий.
Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движений доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Такие упражнения принято называть – упражнениями на растягивание, их достаточно много в комплексах хореографических упражнений. Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
- Александрова Н. А., Голубева В. А. Танец модерн. – С — Пб., 2007
- Алтер Майкл Дж. Наука о гибкости. – Киев, 1998
- Базарова Н. П. Мей В. П. Азбука классического танца — М., 1983
- Бражник А. Л. «Эффективные методики растяжки». — Харьков: ФЛП Дудукчан И. М., 2009
- Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1992г.
- Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. – М., Просвещение, 1985г.
- Лисицкая Т., Сиднева Л.,«Аэробика». — М.:Федерация Аэробики России, 2002
- Назаренко, Л. Д Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков / Л. Д. Назаренко. – М. : Теория и практика физической культуры, 2001. – 332 с.
- Никитин В.Ю. Модерн-джаз танец : История. Методика. Практика / В.Ю. Никитин. – М. : Изд-во ГИТИС, 2000. – 440 с.
- Полятков С.С. Основы современного танца. – М., Изд-во Феникс, 2005. – 80с.
- Тобиас. М., Стюарт М., «Растягивайся и расслабляйся». — М.: Физкультура и спорт, 1994
- Цацулин П., «Растяжка расслаблением. Супергибкость». — М.: Астрель: АСТ; Владимир: ВКТ, 2010
