автор: Урбано Марко Эдвин
Учитель физической культуры МБОУ «СОШ№2»
План конспект занятия коррегирующей гимнастики (плоскостопие)
Комплекс корригирующей гимнастики при плоскостопии №1.
Задачи урока: 1.Обучать технике выполнения упражнений.
- Обучать технике правильной постановки стопы.
- Развивать силовые способности.
Необходимый инвентарь: ——
Место проведения: игровая комната.
| № | Упражнения | Дозировка | Методические указания | Организационные указания |
|
1. 2. 3. 4. 5. |
Ходьба: — на носках, руки на пояс — на пятках, руки в стороны
Бег: — обычный — приставными шагами — с захлёстыванием голени — на прямых ногах Ходьба с восстановлением дыхания Упражнения без предметов: И.п. – с.т. руки на пояс 1-4 — перекаты с пятки на носок И.п. – то же 1- сжать пальцы стопы 2 – и.п. 3–4 – то же И.п. – то же 1 – пальцы стопы вверх 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – широкая стойка 1 – поворот стопы носками внутрь 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – с.т. руки на пояс 1-4 – перекаты на внешнюю стороны стопы И.п. – то же 1 – подъем свода стопы 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – то же 1-4 – «кошечка» И.п. – то же 1-4 – «Ковшик» И.п. – с.т. на носках, руки за голову 1 — присед 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – с.т. правая нога на носок 1 – накат на пальцы 2 – и.п. 4 – то же И.п.- то же 1-4 – круговые движения в голеностопном суставе вперёд 5-8 – назад И.п. – сед, руки в упоре за спину 1 – тянуть носки вперёд 2 – тянуть носки назад 3-4 – то же И.п. – то же 1 — поворот стопы внутрь 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – сед, ноги согнуты в коленных суставах 1 – скольжение стопами вперёд 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – то же 1 – стопы на носок 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – сед, ноги согнуты в коленях, стопы на носок 1 – таз вверх 2 – и.п. 3-4 – то же И.п. – сед, ноги на внешней стороне стопы согнуты в коленях 1-4 – «лодочка» Подвижные игры для профилактики плоскостопия:
|
5′ 1′ 10м 10м 10м 10м 15м 3′ 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10′ |
следить за осанкой плечи развернуть спина прямая туловище не наклонять следить за дыханием следить за дыханием выполнять мягко на носках восстановить дыхание плечи развернуть, спина прямая, туловище не наклонять Подниматься на носки выше Пальцы сжимать сильней Свод стопы не поднимать Ноги прямые Пальцы не сжимать Пальцы не поднимать Пальцы сжаты Стопы на полу Спина прямая Пятки не опускать Выполнять под счет Амплитуда движения больше Ноги в коленях не сгибать Пальцы напряжены Стопы не поднимать Подъем на носки выше Пятки не опускать Стопы вместе Руками не помогать Таз от пола не отрывать Руками не помогать Дыхание не задерживать Голову не опускать |
дистанция 2 шага из строя не выходить из строя не выходить, дистанция 2 шага Вдох через нос, выдох через рот Выполнять фронтальным способом Упражнения в И.п. сед, выполнять на матах Игроки, стоя в шеренге по очереди ( руки на поясе спина прямая) передают пальцами ног палочки от начала к концу и обратно ( можно в 2 шеренгах). Игроки, отталкивают мяч от себя сидящему напротив, так чтобы мяч не вышел за пределы поля. На расстоянии 50 см друг от друга на полу (земле) рисуют два круга диаметром примерно 25 см. Два игрока становятся на левой ноге в своем кругу и стараются правой ногой сдвинуть своего противника с места. Проигрывает тот, кто не устоял правой ногой, коснулся пола (земли). |
Комплекс составил учитель физической культуры МБОУ СОШ №2 Урбано М.Э.
