Конспект урока по баскетболу по развитию физических качеств

урока

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

12-

15 мин.

Ходьба:

1. на носках

2. на пятках

3. на внешней стороне стопы

4. на внутренней стороне стопы

5. перекатом с пятки на носок

6. в полуприседе

7. в полном приседе

Бег: 

1. лицом вперед

2. приставным шагом правым боком

3. приставным шагом левым боком

4. спиной вперед

5. спиной вперед «елочкой»

6. ускорения по диагонали

Ходьба с восстановлением дыхания и перестроение для проведения ОРУ:

1.  и.п.- ст. рр на пояс.

1-4- круговые движения головой вправо

5-6- круговые движения головой влево

2. и.п.- узкая стойка, рр. к плечам

1-4- круговые движения рук вперед

5-6- круговые движения рук назад

3. и.п.- ст. рр. на пояс

1-2- наклоны туловища вправо

3-4-  наклоны туловища влево

4. и.п.- стойка рр.за голову

1-2- повороты туловища вправо

3-4- повороты туловища влево

5. и.п.- стойка рр. на пояс

1- наклон к правой

2- наклон по середине

3- наклон к левой

4- и.п.

6.   и.п.- широкая стойка рр вперед

1-2- перенос тяжести тела вправо

3-4- перенос тяжести тела влево

7.  и.п.- стойка рр. вперед

1- мах правой вперед

2- и.п.

3. мах левой вперед

4- и.п.

8. и.п.- выпад правой вперед

1-3- пружинистые приседания

4- смена положения ног прыжком

9. и.п.- стойка рр на пояс

1-4- круговые движения правой стопой

5-8- то же левой стопой

10. и.п.- о.с.

Прыжки «кенгуру»

2-3 мин.

2-3 мин.

3 раза

7-8 мин.

8 раз

8раз

8 раз

8раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

По 4 раза

10 раз

Рр* в сторону

Рр за голову

Рр на пояс

Рр на пояс

Рр на пояс

Рр на колени

Медленным темпом

В стойке защитника

2 шага вправо, 2 –влево

Догнать впереди бегущего

Упражнение выполнять медленно

Шире амплитуду движения

Ноги не сгибать, наклоны ниже

Шире амплитуду движения

Ноги не сгибать, руками касаться пола

Туловище держать прямо, опорную ногу не выпрямлять

Мах прямой ногой, коснуться рук

Приседания ниже, туловище держать прямо

Ноги не отрывать от пола

На месте, высоко поднимая колени

С

Н

О

В

Н

А

Я

20-

23 мин

I — прыжки через скамейку на двух ногах (через скамейку выполнить 5 прыжков) 

II – поднимание согнутых ног в висе на гимнастической стенке

III — прыжки на скакалке

IV – передвижение в упоре сидя сзади лицом вперед

V — сгибание- разгибание рук в упоре лежа

(между этапами ходьба с восстановлением дыхания)

Подвижная игра «Перестрелка».

Правила игры: играющие делятся на две команды. Каждая команда свободно располагаются на своей половине площадки и стремятся броском мяча выбить игроков другой команды. Осаленные игроки идут в зону плена и стараются выбить игроков с этой стороны, если мяч находился в зоне. Пленных можно выручить, если перебросить мяч в зону плена и игрок поймает его слету. Поймавший мяч возвращается в свою команду, оставив его противнику. Игрок не считается выбитым если: — мяч в него попал после отскока от пола, от стены

— игрок поймал мяч слету.

Выигрывает та команда, которая выбьет всех игроков противоположной команды.

(2 повтора)

10 мин.

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

5-7 мин

Правила игры: играющие становятся в шеренгу и закрывают глаза. По сигналу стараются отсчитать по себя одну минуту. Как только, по их мнению, заканчивается минута, они делают шаг вперед. Выигрывает тот игрок, который сделал шаг точно через одну минуту.

Построение, подведение итогов урока. Домашнее задание.

4-5 мин.

Указать на ошибки, недостатки, неправильное выполнение упражнений.